全店買滿$300順豐免運費,新客戶購買正價貨品滿$350,輸入NEW10即可享有9折優惠!
敬請留意: Gogo Herbs 產品只寄送香港境內
有效護眼歐米伽3脂肪酸

奧米加-3脂肪酸,有效護眼

攝取歐米伽3脂肪和油性魚類不僅有益於心臟健康。老年人大多易患肌肉變性、高眼壓等老年病,而奧米加3脂肪酸有助於從眼睛中排出合適的眼內液,因此有利於整體眼部護理。近來,許多研究支持使用奧米加3脂肪酸的生物利用性變體來預防眼乾不適問題。

什麼是奧米加-3脂肪酸?

奧米加-3脂肪酸是指存在於人體每一個細胞的一組多不飽和脂肪酸。

值得一提的是,歐米伽3包含3種不同的類型,即:

1.ALA(α-亞麻酸)

2.EPA(二十碳五烯酸)

3.DHA(二十二碳六烯酸)

遺憾的是,人體本身無法產生這些必需的營養素。所以我們必須依賴於食物的持續供給。事實上,美國心臟協會建議所有成年人每週至少吃兩次魚,尤其是油性魚,如沙丁魚、三文魚和鯖魚,以保持奧米加3的健康水準。另外,心血管系統、免疫系統、神經系統等生物功能對奧米加3的需求,怎麼強調都不為過。正因如此,地中海、格陵蘭島和日本的居民,那些可以吃到更多的油性魚的人,與吃了更多肉類和加工食品的美國和英國居民相比,心血管問題出現率較低。

順帶一提,食用油性魚並不局限于攝取歐米伽3脂肪。這些食物富含維生素A、D、B、鈣和其他礦物質。例如,維生素A可以幫助外眼解剖層上的角膜保持透明,一些研究表明維生素A可降低晶體退化的風險。

歐米伽-3脂肪酸與眼部護理:看看這些發現!

美國臨床營養學雜誌(AJCN)指出,EPA和 DHA含量豐富的奧米加-3脂肪酸來源對眼睛保健有好處。例如,DHA可以促進健康的視網膜功能。它自然存在於視網膜,能促進黃斑健康,維持視力清晰度。

歐米伽-3

母親的乳汁中也含有 DHA和 EPA奧米加-3脂肪酸,因此,大多數嬰幼兒配方奶粉中都含有 DHA和 EPA奧米加-3脂肪酸。理由也很充分。奧米加-3脂肪酸可以增強寶寶的視力,促進其發育。哈佛公共衛生學院所做的兒科研究就反映了這個事實。研究表明,餵食 DHA配方奶粉的嬰兒在2-4個月大的時候,視覺發育比餵食不含 DHA或含 DHA較少的配方奶粉的嬰兒要好。

成人服用奧米加-3脂肪酸可以更好地緩解視力。有研究顯示奧米加3能有效緩解某些眼睛不適問題。結果顯示,每天服用560 mg DHA和1680 mg EPA,淚液滲透壓、奧米加-3指數、淚液破裂時間及其他眼睛症狀均恢復正常。另外一個研究是用老鼠來誘導幹眼。研究表明,在熱帶地區使用奧米加-3脂肪酸可以顯著降低齧齒類動物的幹眼症狀。此外,這些必需脂肪酸還能適當地從眼內排出眼液,使其成為舒緩眼壓高的有效方法。

奧米加-3脂肪酸的來源有哪些?

油性魚類是奧米加-3的最佳來源。食用新鮮食物要比吃罐頭或冷凍食品好。但如果你吃的是人工養殖的魚,一定確保是有機養殖的。油性魚類包括鳳尾魚、大腹魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、旗魚等等。建議每週吃兩次魚,或者服用日常補充劑。

奧米加3的植物來源有亞麻籽油、核桃、大豆、南瓜、磷蝦和海藻油。奧米加3也存在于堅果中,如核桃,胡桃和榛子。除強化歐米伽3脂肪食品如黃油外,你也可以食用大豆和豆製品作為一種可靠的必需脂肪酸來源。

奧米加-3脂肪酸:服用補充劑

在缺少奧米加3的新鮮食物來源的情況下,服用補充劑是一個滿足你每週營養需求的可行方法。要想選對營養補充劑需要完全不同的技巧。因此,你應該購買維生素A含量較低的奧米加3補充劑。另外,檢查產品標籤,看有沒有像“魚肝油”這樣的標識。它所含的奧米加3比魚油少,所以不應優先考慮。

現在,越來越多的眼科醫生開始關注富含天然提取物的奧米加3高級補充劑。此外,一些非處方補充劑中含有一種用於兒童眼部發育的橡皮糖變體。

奧米加3脂肪酸來源充足,可以滿足每個人的營養需求,可以是新鮮食物,也可以是補充劑。但關鍵是你每週要吃140克的油性魚類。因此,建議老年人嚴格攝取所選擇的奧米加3脂肪酸,以減少眼睛不適,眼睛退化令視力變差的危險。

Michael F. O
Author: Michael F. O

Michael F.O is a ravenous health writer with over five years of experience. He has to himself a chain of certification ranging from a university degree in Biochemistry to other professional honors. Th...

發表評論

你的電郵地址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

Reps Shoes Fake Air Jordan Fake Jordans 1 Fake Jordan Retro 3 Fake Jordan 4's Replica Yeezy Shoes Yeezy Boost 350 Replica Yeezys Slides Reps Fake Yeezys Foam Runner Rep Air Force 1 Airmax Reps Dunks Reps Fake Bape Hoodie Off White Fake Shoes Fake New Balance Shoes fake yeezy shoes yeezy slide reps fake yeezy foam runners yeezy 350 replica yeezy boost 350 v2 fake yeezy 700 reps camiseta lakers camiseta chicago bulls camiseta celtics camiseta warriors camisetas miami heat ray ban outlet oakley outlet cheap jordans
My Rewards
繁體中文