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omega3對老年健康的益處

Omega-3對於老年健康的四大益處

老年是人類自然而然的一個階段。我們的身體也會隨著年齡的增長而發生一些變化,比如骨骼會變得脆弱,免疫力下降,吸收不良等,這也是老年人更容易患病的原因。幸運的是,Omega-3的部分好處對維持老年健康尤其有用。補充Omega-3可以為身體提供強大的營養,以促進肌肉功能、改善記憶和肝臟功能。本文希望更多地強調omega-3的好處,以及它是如何幫助老年人保持健康的。

Omega-3是什麼?

Omega-3是Omega 3脂肪酸的簡稱,這些脂肪酸可能以其通過清除體內的膽固醇來預防心臟病的能力而聞名。Omega-3脂肪酸可存在於某些魚類(比如沙丁魚、鲭魚和金槍魚等深海魚),核桃和菜籽油中。但是,世界上最豐富的Omega-3來源是亞麻籽油。

Omega-3脂肪酸包含EPA和DHA兩種,omega-3最主要的益處之一是有助於身體的細胞膜變得柔軟,以便細胞更容易通過血管來抵抗炎症。魚油和亞麻籽油都能提供EPA和DHA,儘管亞麻籽油提供的EPA含量比較少。

1.Omega-3有助於維持老年人的健康

心臟問題是全球第一大死因。心臟病、充血性心力衰竭和中風等疾病每年奪去百萬人的性命,更重要的是,患心臟病和心血管疾病的風險會隨著年齡的增長而增加。今日,omega-3脂肪酸對於心臟健康的益處已毫無疑問,專家認為omega-3可降低心律不齊和猝死的風險,另外,還可降低甘油三酯和血壓,並降低冠狀動脈被血栓阻塞的風險。在2018年的一份報告中,給患有心臟病的患者服用Omega 3 補充品,實驗結束後,大多數患者的病情在服用補充品期間都得到了顯著的改善。

美國心臟協會建議心臟病患者每日結合服用1g 的DHA和EPA ,也建議大家每日至少服用500mg的DHA和EPA,以預防心血管疾病的發生。

2.Omega 3 有助於促進老年人的腦部健康

變老的好處是我們可以積累一生的智慧和寶貴的回憶,但可惜,阿爾茨海默症和腦退化症會剝奪我們的這種特權。阿爾茨海默症會對大腦造成傷害,使老年人不能發揮正常的生理和心理功能。Omega 3(尤其是DHA)的一大益處就是預防老年人患阿爾茨海默症。事實上,人腦大約60%是脂肪,Omega 3 脂肪酸就是儲存在人腦中。基於此,建議孕媽多補充Omega 3,因為這種營養物質含量越高,越能促進胎兒的腦部發展。建議50歲以上的男性每日服用25-50mg的DHA以提高記憶力,50歲以上的女性則每日服用15-25mg的DHA。

3.Omega 3可減緩老年人的類風濕性關節炎的疼痛

類風濕性關節炎是影響關節和器官的一種疾病,如果治療不當,類風濕性關節炎會導致老年人關節畸形。除了關節問題,類風濕性關節炎還能引起發燒、疲勞、體重下降、貧血和手腳刺痛。更多時候,類風濕性關節炎的確診也意味著慢性疼痛以及對管理疼痛的需求。

幸運的是,Omega 3記錄的一項好處就是能減輕炎症和類風濕性關節炎的症狀。一項涉及51名類風濕性關節炎患者的實驗旨在檢驗Omega 3的效果,而結果顯示在患者每日服用3.6g Omega 3,並堅持服用12周後,他們身體的僵硬程度和疼痛都明顯得到了改善。

4.Omega 3有助於控制體重

肥胖會增加成年人患病的風險,其中包括心臟病、糖尿病、高血壓、中風和肝臟問題。體重過重也會導致老年人骨質疏鬆。雖然有很多天然物質可幫助大家減肥,但是,健康飲食和規律運動是減肥必不可少的兩項事項。當您體重過重時,您不妨考慮下Omega 3 補充品,它的好處之一就是可提高脂肪的新陳代謝。一些研究建議每日服用30-90mg的Omega 3,有助於減輕重量。

值得推薦的適合老年人的Omega 3 補充品

  • 維柏健-3倍強效Omega 3 900mg軟膠囊:這是一款可支持成人心血管健康、腦健康和抗炎的好選擇,含有600mg 的EPA和300mg的DHA,精確的劑量足以讓老年人享受Omega 3的好處。每粒膠囊的設計都很柔軟,且無任何魚腥味。
  • Swisse – Ultiboost 無腥味高濃度野生魚油:這款優質補充品中預計含有1500mg的Omega 3,每粒膠囊都含有高濃度的野生魚油,可降低血壓和膽固醇含量,有效維持心血管健康。Swisse這個品牌的產品都是經過質量和純度的雙重驗證的,選擇這款產品可保證高生物利用度和快速見效。
  • Kirkland Signature – 阿拉斯加野生三文魚魚油丸:從阿拉斯加野生三文魚中提取的100%天然魚油。富含抗氧化劑,可以穩定膽固醇和血壓,以獲得最佳的心臟護理。

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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