遵循這6條建議保持心臟健康

 

愛護好自己的心臟，任何時候都不嫌晚。一般而言，汽車在使用幾個月後，我們會下意識地注意其日常保養、檢查及更換零件。但是因為不能用肉眼看到心臟，我們經常忽略或忘記給予心臟應有的關心和重視。在我們出生之前，人類的心臟已經在子宮裡開始跳動了。車的狀況可以用里程來衡量，但是心臟卻沒有里程。它的健康程度和功能取決於你一生的生理調節、習慣、飲食，甚至是理療。

 

多年來的科學研究證明，衰老與心臟功能下降之間存在著自然聯繫。因此，心臟相關症狀，在老年人中最為常見，這就不用多說了。在2001年，研究人員評估了208名健康的非吸煙者每分鐘最大心率。研究結果顯示，在20歲的人中，心跳得分為194次，30歲的人每分鐘心跳187次，40歲的人心跳為180次。實驗表明，隨著年齡的增加，心率逐漸降低。60歲的人每分鐘心跳166次，而90歲的人每分鐘心跳145次(1)。

 

年輕人的驕傲在於力量、耐力和韌性。可惜的是，隨著年齡的增長，由於心臟動脈和動脈壁變厚，動脈內的彈性變差，這種優勢也會逐漸消失。年老的時候，動脈和血管會出現輕微擴張，無法在心臟有節奏地跳動時迅速放鬆，這使得心臟難以應付血壓的急劇變化。

通過以上的例子，我們就能明白為什麼每個人，特別是中老年人，都應該對自己的心臟更加關注。這樣的好處是：通過遵循特定的飲食和習慣，可以減緩衰老對心血管系統的影響。舉例來說，運動可以幫助人們在年老時保持心血管和肌肉健康。想要保持心臟健康，這裡有六條簡單建議。

 

1.堅持運動：儘量避免久坐的習慣。運動時，不僅要增強肌肉力量，還要通過提高耐力來增強心血管功能。由於運動本身具有內在的靈活性，它將永遠是生活的一部分——它可以是有趣的，嚴肅的，或者是中等強度的有氧運動，這取決於你如何運動。但是你必須把運動作為日常生活的一部分並且堅持下去。你可以嘗試經常游泳，或者步行至少150分鐘。進行一些高強度的有氧運動，比如慢跑和跑步，能使你的心血管處於最佳狀態，從而更快達到運動效果。

 

2. 定期體檢：心臟問題一般是沒有症狀的。為了安全起見，一定要讓醫生檢查你的各樣指數、心率和體重。監測這些記錄可以降低突發情況發生的風險。

 

3. 戒煙和避免二手煙：吸煙會使通往心臟、大腦和身體其他部位的血管變薄。正因為如此，經常吸煙的人更易危害心臟健康。戒煙並不容易，但請繼續努力，尋求支持。二手煙與吸煙本身一樣有害，因為香煙和工業煙氣中的某些化學成分可以促進動脈斑塊的形成。

4. 減壓：壓力會刺激心率和各樣指數，並可能破壞動脈壁。所以每天至少要睡6個小時。缺乏睡眠會干擾人體的生理活動，常常引起心血管問題。

5. 有益心臟的飲食：首先，儘量避免反式脂肪。反式脂肪是一種工業脂肪，它會阻塞動脈，增加有害的膽固醇含量。僅購買無反式脂肪酸的產品。因此，要多檢查烘焙食品包裝上的標籤，看看是否含有像氫化油這樣的有害物質。

 

其次，飲食中多攝取對心臟有益的營養物質。其中一個例子是歐米伽-3脂肪酸。這種不飽和脂肪酸對認知，關節，細胞和心臟功能都有幫助。歐米伽-3脂肪酸也存在于脂肪豐富的魚類中，例如沙丁魚。食用魚油膠囊也是補充歐米伽-3脂肪酸的有效方法（2）。

另一種對心臟有益的營養素是葉酸，主要存在于深色綠葉蔬菜和柑橘類水果中。研究表明，增加葉酸和維生素B12的攝入可降低血液中的同型半胱氨酸含量，從而促進心血管健康(3)。

另外一個對心臟有好處的重要營養物質是必要的抗氧化劑，也就是輔酶Q10。這有助於維持心血管健康，維持正常的指數(4)。

6.詢問家族病史：不要感到意外。探查你家族中反復出現的心臟問題。如果你發現自己可能有遺傳傾向，那麼你應該更加重視鍛煉，飲食和其他所有提到的預防措施。另外，如果你有任何可能的心臟不適症狀，務必去看醫生。

 

參考來源：

 

1. “Age-predicted maximal heart rate revisited”. al, H. Tanaka H et.  pages 153-156., sl: Journal of the American College of Cardiology, 2001, Vol. Vol. 37.

 

2. Center, University of Maryland Medical.  Omega-3 fatty acids.. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids. [Online] 

3. Institute, Linus Pauling.  Folate. Oregon State University,. [Online] http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/fa.

 

4. Coenzyme Q10. University of Maryland Medical Center. [Online] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/coenzyme-q10.參考來源

 

 

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