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兒童維他命和營養補充品

兒童維他命和營養補充品

隨著孩子們的成長,為他們提供成長所需要的各種維他命和營養是至關重要的。如果你的孩子比較挑食,又或者對飲食有特殊要求的,比如習慣素食或者患有腹腔病,囊性纖維化或者腸胃炎之類的疾病等,你就會明白想要這類孩子健康成長,避免嚴重的缺陷,為他們的成長提供所需要的一切,這件事做起來比說出來難得多。比如孩子們需要補充哪種維他命?如果考慮營養補充品的話,你又要選擇哪種?如果你擔心孩子們攝入的維他命和礦物質過多,在給他們服用前,最好諮詢下你的健康管理員或者兒科醫生,看這種補充品是否適合你的孩子。

以下是孩子們需要的幾種維他命類型,基於兒科醫生的建議,確保攝入量是符合孩子年齡段所需要的。

維他命A

維他命A對兒童的正常成長發育,組織和骨頭的修復都是極其重要的,它有助於保持皮膚,眼睛和免疫系統的健康。維他命A的食物來源包括牛奶,蛋類,奶酪以及黃色/橙色的蔬果類,比如胡蘿蔔,甜薯,芒果和南瓜。

維他命B

維他命B可支持我們的新陳代謝,能量平衡,保持循環系統和神經系統的健康。維他命B2,B3,B6和B12對那些素食的孩子們尤其重要。維他命B的健康來源有黃豆,肉類,雞肉和乳製品,如奶酪,雞蛋和牛奶。

維他命D

維他命D對於孩子的成長也很重要,因為它可促進骨頭和牙齒的生長,還有可能預防老年病。獲得維他命D最好的辦法就是曬太陽,但是由於如今的生活方式,大家的戶外活動時間減少了,導致一大部分的成人和小孩都缺乏維他命D。你的兒科醫生可能會建議補充維他命D類型的補充品,特別是那些母乳餵養的孩子,因為他們的母親可能本身就缺乏維他命D,而嬰兒配方奶粉中有添加了額外的維他命D。

維他命C

維他命C對傷口癒合,抗感染,強化肌肉,組織和皮膚的效果都極好。維他命C的食物來源包括柑橘類水果,草莓,番茄,菠菜和西蘭花。

鈣元素

除了維他命D,鈣元素也有利於骨頭和牙齒的生長。如果孩子們在青少年時期攝入不足,會導致部分成長問題出現,比如骨頭脆弱疏鬆。而牛奶,酸奶,奶酪和豆腐都是富含鈣元素的食品。

鐵元素

鐵元素主要負責生成肌肉和健康的血紅細胞。對於處於成長期的孩子或者經期來潮的女孩子來說,更是必不可少的。鐵元素的來源有紅肉,豆類,深綠色蔬菜和強化穀物。

鋅元素

習慣素食或挑食的孩子很大程度上會缺乏鋅元素。鋅缺乏可能會使你的孩子成長緩慢,因為它有助於細胞成長,新陳代謝以及免疫系統和功能,從而阻止細菌和病毒的入侵。

兒童補充品小貼士

*因為許多兒童綜合維他命的外觀和口感都像糖果,所以請將它們放置兒童無法觸及到的地方,以防產生毒性。

*如果你是用奶粉餵養孩子,在給他們服用其他補充品之前,需要記下配方奶粉中維他命和礦物質的含量,以免超出日常所需量。

*最好飯後服用營養補充品,因為有些維他命是脂溶性的,如果與食物一起食用更容易被吸收,而且也能避免產生任何胃不適的問題。

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