全店买满$300顺丰免运费,新客户购买正价保健品满$350,输入NEW10即可享有9折优惠!
Fish-Oil-&-Omega-3-Fatty-Acids(1)

Omega-3功效揭秘!星级深海鱼油产品推介

相信不少朋友小时候都听过“食鱼会聪明”的说法,这是因为鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸和优质的蛋白质,对大脑发育、提高记忆力很有帮助。许多香港人都会选购鱼油补充剂,为身体补充Omega-3脂肪酸,而除了“会聪明”以外,鱼油对我们的身体还有什么好处?应该吃多少?什么时候吃? Gogo Herbs为你详细解答,一起健康、安全、科学地补充Omega-3!

什么是鱼油?

鱼油是从富含脂肪的鱼类(如金枪鱼、鲱鱼、鯷鱼、鲑鱼、鲭鱼等多脂鱼类)体内提取的浓缩油脂,其中约30%由Omega-3不饱和脂肪酸组成,其余70%为其他脂肪。 Omega-3是一种必须不饱和脂肪酸,可以为人体提供二十碳五烯酸(eicosapentaenoic acid,EPA) 和二十二碳六烯酸(docosahexaenoic acid,DHA),平衡人体脂肪酸比例,由于人体无法自行合成,因此只能通过饮食补充。

与植物来源相比,鱼油中的Omega-3更容易被人体转换利用,世界卫生组织(WHO)建议每周至少要吃1-2份多脂鱼,以维持Omega-3的摄取。然而,鱼本身也无法制造Omega-3,而是通过摄食海洋中的浮游生物,经过生物浓缩效应在体内累积的,因此富含脂肪的肉食性鱼类,都含有大量的Omega-3,与此同时,它们作为食物链中的高层捕食者,体内也累积了大量的毒素,所以建议避免过量食用这类肉食性鱼类,可考虑通过鱼油补充剂摄取Omega-3。

相关阅读:鱼油对人体的作用和摄入注意事项

推荐补充Omega-3的人群

*少吃鱼类、抗拒鱼腥味的人
*过度用眼、饮食不健康的上班族
*想要维持头脑灵活、思维清晰的学生
*希望保持身体健康、改善记忆力的老人家

不能食用鱼油的人群

*血液凝固功能不全者
*对鱼类/海鲜过敏者
*怀孕32周以上的孕妇
*最近有计划进行开刀手术的人
*正在服用与鱼油会产生交互作用的药物的人

鱼油(Omega-3)的好处

鱼油中最重要的营养素是Omega-3脂肪酸。 Omega-3包含EPADHAALA ,其中EPA和DHA可直接影响心脏、大脑、神经系统、眼睛和肾脏的功能,人体各个部位的细胞膜都有Omega-3,充足的Omega-3可确保身体器官正常运作。

1.心脏健康

持续服用鱼油补充剂可降低出现心血管问题的风险。有研究指出,习惯食用较多鱼类的人出现心血管问题的机率比少吃、不吃鱼类的人要低得多。长期食用鱼或鱼油或有助稳定血压、胆固醇和三酸甘油酯水平,保护血管,维持心脏健康。

2.眼睛健康

DHA是维持眼睛视网膜主要成分,Omega-3不足可能会增加眼疾风险,长期补充Omega-3可以保持视力敏锐度,改善眼睛干涩问题,减少眼睛表面的损伤;Omega-3还有助于减轻光氧化对黄斑部造成的伤害,搭配其他营养素,可降低老年性黄斑部退化的风险。

3.皮肤健康

鱼油中的DHA和EPA有助于维持皮肤的健康,预防皮肤过度衰老,减少皮肤受到紫外线伤害,促进伤口愈合,预防黑色素生成。有研究表明,鱼油可减轻皮肤干燥和瘙痒的症状。

4.脑部健康

人体各个部位的细胞膜都有Omega-3,而大脑细胞膜中60%是脂肪,其中大部分是Omega-3(DHA),因此补充足够的Omega-3可维持脑部健康,增加脑血流量,提高记忆力和反应力,促进婴幼儿脑部发育,改善儿童注意力不集中问题,稳定情绪(EPA)。

5.减少肝脏脂肪

如今肝脏疾病越来越普遍,尤其常见于肥胖人群,鱼油有助于减少肝脏中的脂肪,减低非酒精性脂肪肝的出现,也可改善肝功能。

6.抗发炎

当免疫系统对抗感染、排毒或有异物入侵的时候,便会出现发炎现象,抗发炎或有助于预防与长期慢性发炎相关的疾病。鱼油中的不饱和脂肪酸或可降低体内的促炎性细胞因子,改善关节疼痛和僵硬。

7.减肥

鱼油或可降低肥胖人士出现心脏问题的机率,促进脂肪代谢、肌肉生长,甚至降低食欲。因此,适当补充鱼油结合饮食和运动,对体重管理有帮助,尤其是降低腰围和腰臀比。

Omega-3的食物来源

Omega-3的食物来源主要有两个:动物性来源(EPA、DHA):鱼类、海鲜类; 植物性来源(ALA):亚麻仁、核桃等坚果及种子类、植物油

其中常见的多脂鱼有:秋刀鱼、鳕鱼、白带鱼、比目鱼、鲈鱼、白鲳、鲑鱼、香鱼、鲭鱼、吻仔鱼、沙丁鱼……

鱼油怎么吃?

1.鱼油食用时间

鱼油是鱼类体内的油脂,因此与食物中的脂肪一起食用便能较好地吸收,使人体对鱼油的吸收率从69%提升到90%,建议随餐或餐后食用,而空腹食用则可能会导致肠胃不适。

2.鱼油摄入量

世界卫生组织(WHO)建议每日摄取300mg~500mg的Omega-3脂肪酸。美国食品药物管理局(FDA)指出,无论通过食物摄取或额外补充Omega-3,建议每天不超过3g。因此,服用鱼油补充剂的份量需结合产品配方、饮食习惯以及医生或药剂师的建议。

3.鱼油的副作用

适当补充鱼油对身体有很多益处,但在某些情况下服用鱼油补充剂可能会引起轻微的副作用,如打饱嗝、腹泻、恶心、皮肤瘙痒、流鼻血、食欲减退等,如出现以上症状,可尝试减少服用剂量,并避免空腹食用,情况严重时请及早咨询医生。此外,长期服用鱼油可能导致体内维生素E浓度下降,需额外补充。

4.鱼油的食用禁忌

由于鱼油有抗血液凝固的作用,可能会增加出血风险,因此除了海鲜过敏者,血液凝固功能不全者、最近有计划进行开刀手术的人和怀孕32周以上的孕妇不建议服用鱼油,如有需要请先向医生或药剂师咨询。

另外,鱼油也需避免与可发生交互作用的药物同时服用,如抗凝血药物(阿斯匹灵)、抗血压药、避孕药和减肥药Orlistat(奥利司他)等,建议有在吃药的人士先与医生或药剂师沟通咨询。叶黄素和维他命D则可以与鱼油一起在饭后食用,而钙片则建议和鱼油间隔至少三小时以上,因为在碱性环境下,脂肪酸可能会与钙产生交互作用,造成腹部不适。

Gogo Herbs 星级鱼油推荐

维柏健– 三倍强效Omega-3

– 3倍浓度Omega-3脂肪酸,一粒补充每日所需
– 保护视力、维持心血管健康、改善大脑功能
– 透明肠溶软胶囊技术避免鱼腥味,天然成分好吸收

Charenda – 高效EPA成人鱼油

– 分子蒸馏鱼油技术提取,与天然鱼油相比杂质更少,高纯度高效能
– 反式脂肪少,EPA & DHA 含量高,其中EPA含量高达55%
– 或有助稳定血浆甘油三酯、静息心率和血压,维护心脏健康
– 支持神经系统功能,促进脑细胞活动,提升记忆力和专注力

Swisse – Ultiboost 无腥味高浓度野生鱼油

– 高浓度、无腥味、易入口,富含天然Omega-3脂肪酸
– 或有助稳定血压、血脂和胆固醇的水平,有效维持心血管健康
– 协调神经传导和维持脑部细胞的正常运作,促进眼睛健康

BLACKMORES – 无腥味鱼油

– 高质量、高纯度,以天然材料掩盖鱼油腥味
– 维持心血管健康,保护心脏,改善脑部健康
– 保护视力、抗发炎

Jamieson – 金装野生三文鱼油

– 鱼油取自加拿大无污染海域的三文鱼
– 冷压提取,不含化学溶剂,无鱼腥味
– 或有助稳定血液中的胆固醇和甘油三酯,维持心血管健康
– 协调神经传导、维持脑部细胞的正常运作

关于Gogo Herbs

香港网上保健品专门店Gogo Herbs以「全民健康」为宗旨,精选来自各大知名品牌的优质保健产品,从原产地进口,原装出货保证正品。网上咨询即有健康顾问团队给予专业健康建议,可度身订制个人化营养方案,推荐适合的保健品。 Gogo Herbs提供全港送货服务,并由经验丰富的客户服务团队跟进,确保售后无忧。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

Top Sports Reps Sneaker Reps Replica Apparel Fake Air Jordan Jordan 1 Reps Fake Jordan 4s Fake Jordan Retro 3 Jordan 5 Reps Fake Jordan 6's Jordan Fake 11 Fake Jordan 12s Fake Jordan 13s Yeezy Reps Yeezy Boost 350 Replica Fake Yeezy 350 Yeezy 450 Fake Yeezy 500 Fake Yeezy 700 Replica Yeezy 750 Reps Yeezys Slides Reps Fake Yeezys Foam Runner Rep Dunks Rep Kobes Rep Air Force 1 Air Max Replica Bape Sta Rep Off White Fake Shoes Fake Travis Scott Jordan 1 New Balance Reps Balenciaga Shoes Replica Fake Fear Of God Essential Replica Bape Fake Hoodie
Replica Shoes Fake Air Jordan Fake Jordans 1 Fake Jordan Retro 3 Fake Jordan 4's Replica Yeezy Shoes Yeezy Boost 350 Replica Yeezys Slides Reps Fake Yeezys Foam Runner Rep Air Force 1 Airmax Reps Dunks Reps Fake Bape Hoodie Off White Fake Shoes Fake New Balance Shoes Fake Fear Of God
My Rewards
简体中文
Top Sports Reps
Top Rep Shoes