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舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

根据一项由国际保险公司进行的调查报告,香港人受压力所困的严重程度在23个受访国家及地区中排行第五,高达92%受访港人表示自己有受压力影响,当中有17%受访者坦言自己不懂得减压或舒缓压力。别以为压力不痒不痛就可以轻视,长期承受压力不但会降低免疫系统令我们更易生病,更会酿成失眠、抑郁等心病。认知和接受自己正在承受压力后,下一步当然是要学习反击,认识不同的减压、舒缓压力方法!

舒缓压力的运动

当我们做运动的时侯,身体便会自行制造出一种名为「多巴胺」的物质,令我们感到快乐的同时更能舒缓崩紧情绪!能够有效帮助舒缓压力的运动都是简单的运动,男女老幼均能轻松做到!

  1. 慢跑:慢跑随时随地都可以轻松开始,一星期两至三次30分钟至1小时的慢跑可助抒解日常累积的压力。
  2. 远足登山:温和的远足登山对腰和膝盖较弱的朋友而言是最好的运动之一,在活动手脚的同时又能享受自然景致和呼吸清新空气,身心的崩紧自然能好好缓解!
  3. 游泳:不会做至浑身是汗的游泳既可使我们伸展脊柱,又要四肢协调配合大口呼吸因而能促进血液循环。水中的阻力亦会令水中运动所消耗的热量比陆上运动的多两倍。
  4. 瑜珈:透过舒展平时很少活动的肌肉,不但可以令身体变得舒畅轻盈,又可以排出体内和心内的毒素,配合冥想的话减压效果更会加倍!
  5. 散步:日复日、一成不变的乏味日常亦会引致生心理疲劳,无形地转化成压力。绕一条平时很少走的路回家、早一个站下车散步回公司等,这些看似微不足道的小转变都可以改变大脑的刺激强度从而减压!

舒缓压力的音乐

感到无力、难以提起脚步去运动时都不要责怪自己!有时侯情况不容许我们运动、但又感到压力压在心头难以专心集中时,不妨透过听音乐舒缓压力!研究显示当我们听音乐的时侯,音乐能够促进血液循环、降低压力荷尔蒙的水平,更可以减低疼痛的感觉!建议大家在想舒缓压力的时侯选一些节奏平稳缓慢的歌曲,没有头绪的话不妨试听以下几首由专业团队评选的减压乐曲:

  1. “Weightless,” by Marconi Union
  2. “Electra,” by Airstream
  3. “Mellomaniac (Chill Out Mix),” by DJ Shah
  4. Watermark,” by Enya
  5. “Strawberry Swing,” by Coldplay

舒缓压力的健康食品

除了运动和听音乐外,吃东西其实都是很好的减压方法。不过有效舒缓压力的吃东西方法并不是无节制疯狂吃、亦不是放任自己不停吃甜品和煎炸食物,而是选择富含维他命的食物!众多维他命当中,维他命B群就是能帮助抒缓压力的神奇营养!维他命B群能够维持精神系统健康、改善情绪,研究指出充足的维他命B群可以帮助我们远离抑郁,亦能协助抒缓压力。维他命B群大多能在蔬果和富含蛋白质的食物中找到,例如:深绿色蔬菜、乳制品、坚果及瘦肉等。

舒缓压力的保健品

如果在压力较大时,出现了失眠或者心情烦躁的情况,除了抽时间做运动,尝试听音乐等方式来减压,必要时也应该借助维他命补品和保健品稳定充足的营养供给为自己减减压! Gogo Herbs致力于为客户推荐最合适的营养补充品,为你推荐3款可以舒缓压力的保健品。

  1. Jamieson – 天然维他命B杂50:配方中含有10种人体无法自行生成的维他命B杂,能有效提升集中力同时帮助减压和舒缓疲劳。配方同时能维持神经系统健康和促进细胞的新陈代谢,维持头发和指甲健康。
  2. 维柏健– Garlic Plus 生蒜+灵芝精华素食胶囊:富含能提升免疫力和改善心血管健康的大蒜和灵芝,十分滋补。大蒜具有强力杀菌功效,而有多种抗氧化物和其他营养的灵芝则有效帮助增强体力和舒缓压力,特别是身体疲劳所做成的压力!
  3. Kirkland Signature – 综合维他命B100 & 胆碱& 肌醇定时释放片:此保健品能定时在体内释放10种人体必需的维他命B,能有效帮助舒缓压力、疲劳、焦虑和消沉的负面情绪,亦能改善睡眠质素,促进神经系统健康。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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