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肠道健康影响整体健康

肠道健康是如何影响整体健康?

肠道/胃肠道结构毋庸置疑是复杂的,而最新的调研报告表明,肠道健康可以影响我们身体的整体健康。报告已将肠道不健康跟许多疾病联系在一起,如抑郁,癌症,自身免疫病等。那么,不健康的肠道是什么样子的呢?为什么它与我们的健康那么紧密相连呢?

肠道功能

肠胃最基本的功能就是食物吸收与排出的运输通道。当肠胃做好一定的准备时,大脑就会下达指令,食物就会通过数万亿肠道微生物从胃部流入肠道。这些微生物属于细菌,在健康的肠道中,它们可以大量繁殖。在这一过程中,它们可以产生维他命,并且向大脑或免疫系统传递信号。肠道中含有70-80%的免疫组织,不健康的肠道(也称为消化不良)会引起人的不适。科学家假设如果消化不良,肠道容易变多孔,从而使更多的毒素进入到血液中。

肠道不健康预警

有很多因素都会影响肠胃健康或改变体内的微生物组,如压力,睡眠不足,抗生素,加工食品或者高糖饮食。这些因素与有益细菌群数量的减少有关,从而导致体内发炎,而这是引发其他疾病的头号先兆。肠道不健康会引起多种症状,可能表现为以下一种或多种:

胃不适

胃不适会引起胃部/肠道疼痛,绞痛,胀气,便秘或腹泻等,这一切都表明了你的肠胃在消化食物和排泄废物功能上有了障碍。

体重突变

体重突增或突降也可能是肠道不健康引起的症状。当我们的胃肠道不能保持平衡时,会影响我们吸收营养,调节血糖浓度或储存脂肪的能力。小肠细菌的过度生长会导致体重减轻,而体重增加有可能产生胰岛素抗体。此外,由于营养吸收不足,还可能产生过度饮食的冲动。

皮肤问题

湿疹和相关的皮肤问题也可能与肠道不健康有关。饮食不良引起的炎症会刺激皮肤或引起食物过敏。

睡眠和疲劳问题

肠道不健康会影响到你的睡眠,如睡眠障碍或失眠。肠道上产生的一种叫血清素的激素会影响人的心情和睡眠,也就是说不健康的肠道微生物可能会降低你的睡眠质量。

食物不耐受

食物不耐受是指肠胃难以消化吸收某类食物,这是一种免疫反应,可能是由于肠道不健康所引起的。

如何护理肠道健康

为了肠道及身体的健康,确保肠道有着各种不同细菌是很重要的,而这可以通过改善饮食和生活方式来实现。

多吃富含益生元类食物达到饮食平衡

这类食物包括大部分纤维蔬菜和绿叶蔬菜,以及富含omega-3脂肪酸的食物,如鲑鱼。

相关文章:益生菌和益生元的区别及好处

少吃简单的碳水化合物或红肉

由于简单的碳水化合物含纤维较低,胃肠道很难吸收消化,所以最好吃含纤维高的复杂碳水化合物。红肉与炎症增加有关,所以食用量最好还是控制在最低水平。

多吃发酵食品

像酸菜,泡菜,天贝,康普茶或者带有活菌的酸奶等发酵食品都富含益生菌,有助于有益细菌在肠道处繁殖。它们也有助于更好地消化,减少胀气,腹泻或便秘症状。

补充益生菌

益生菌补充品可支持肠道和免疫系统

运动规律

运动可以调控压力,产生内啡肽,从而有助于促进有益细菌的繁殖。

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