肠道健康是如何影响整体健康？

肠道/胃肠道结构毋庸置疑是复杂的，而最新的调研报告表明，肠道健康可以影响我们身体的整体健康。报告已将肠道不健康跟许多疾病联系在一起，如情绪问题，顽症，自身免疫病等。那么，不健康的肠道是什么样子的呢？为什么它与我们的健康那么紧密相连呢？

肠道功能

肠胃最基本的功能就是食物吸收与排出的运输通道。当肠胃做好一定的准备时，大脑就会下达指令，食物就会通过数万亿肠道微生物从胃部流入肠道。这些微生物属于细菌，在健康的肠道中，它们可以大量繁殖。在这一过程中，它们可以产生维他命，并且向大脑或免疫系统传递信号。肠道中含有70-80%的免疫组织，不健康的肠道（也称为消化不良）会引起人的不适。科学家假设如果消化不良，肠道容易变多孔，从而使更多的毒素进入到血液中。

肠道不健康预警

有很多因素都会影响肠胃健康或改变体内的微生物组，如压力，睡眠不足，抗生素，加工食品或者高糖饮食。这些因素与有益细菌群数量的减少有关，从而导致体内发炎，而这是引发其他疾病的头号先兆。肠道不健康会引起多种症状，可能表现为以下一种或多种：

胃不适

胃不适会引起胃部/肠道疼痛，绞痛，胀气，便秘或腹泻等，这一切都表明了你的肠胃在消化食物和排泄废物功能上有了障碍。

体重突变

体重突增或突降也可能是肠道不健康引起的症状。当我们的胃肠道不能保持平衡时，会影响我们吸收营养，使用糖份＋或储存脂肪的能力。小肠细菌的过度生长会导致体重减轻。此外，由于营养吸收不足，还可能产生过度饮食的冲动。

皮肤问题

皮肤问题也可能与肠道不健康有关。饮食不良引起的炎症会刺激皮肤或引起食物过敏。

睡眠和疲劳问题

肠道不健康会影响到你的睡眠，如睡眠障碍或失眠。肠道上产生的一种叫血清素的激素会影响人的心情和睡眠，也就是说不健康的肠道微生物可能会降低你的睡眠质量。

食物不耐受

食物不耐受是指肠胃难以消化吸收某类食物，这是一种免疫反应，可能是由于肠道不健康所引起的。

如何护理肠道健康

为了肠道及身体的健康，确保肠道有着各种不同细菌是很重要的，而这可以通过改善饮食和生活方式来实现。

多吃富含益生元类食物达到饮食平衡

这类食物包括大部分纤维蔬菜和绿叶蔬菜，以及富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼。

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少吃简单的碳水化合物或红肉

由于简单的碳水化合物含纤维较低，胃肠道很难吸收消化，所以最好吃含纤维高的复杂碳水化合物。红肉与炎症增加有关，所以食用量最好还是控制在最低水平。

多吃发酵食品

像酸菜，泡菜，天贝，康普茶或者带有活菌的酸奶等发酵食品都富含益生菌，有助于有益细菌在肠道处繁殖。它们也有助于更好地消化，减少胀气，腹泻或便秘症状。

补充益生菌

益生菌补充品可支持肠道和免疫系统。

运动规律

运动可以调控压力，产生内啡肽，从而有助于促进有益细菌的繁殖。

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