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冬季维他命

冬季应该补充的5种维他命

冬季已经来临,人在这时候最容易生病或得流感。冬季温度急剧下降导致我们的免疫系统超负荷工作,所以最好补充能增强免疫力和抗炎类的维他命。日常养生时多补充维他命有利于我们在整个冬季保持身体健康。比如说,香港的冬天是从12月中旬到2月,此时,温度下降到16-18℃,即使每个人都穿着毛衣还是会觉得寒冷。其次,由于我们经常待在室内,晒太阳的时间少了,我们不再积极参与活动而且经常会感到疲倦。

更糟糕的是,冬天的这种情况会对我们的健康造成不利的影响,特别是那些65岁以上的老人,以及长期与病痛抗争的病人,如心脏病,肾病,COPD,支气管炎,肺气肿,哮喘和糖尿病患者。请记住人体的正常温度是36.1℃到37.2℃。冬季温度下降很可能增加了高血压,心脏病和中风的风险。天气湿冷时,细菌更容易滋生和传播,导致我们患上呼吸道疾病。

本文推荐几种冬天可以适当补充的维他命,并阐述其原因。此外,文章还提供了一些健康小贴士,希望可以让你在这个冬天保持身体健康。

维他命D

脂溶性维他命是冬天补充维他命的一种重要类型,通常有助于我们身体能正常运行。维他命D有助于身体吸收钙,而钙可以加强骨骼的发展,增强免疫力,并起到消炎剂的作用。高含量的维他命D还与体内神经细胞的形成和肌肉功能的改善有关。有趣的是,我们体内80%的维他命D都是置身于阳光下而获得的。而冬天缺乏阳光会降低人体对维他命D的吸收。这也是为什么血液中维他命D的含量取决于阳光的照射,而阳光正是冬季所缺少的。

从富含维他命D的食物(油性鱼,红肉和鸡蛋)和补充品中摄取足量的维他命D都是健康可靠的方法。现在维他命D补充品的形式主要有滴剂,胶囊和片剂,无论哪种形式的补充品都有其剂量要求,以满足所有年龄段的人的需求。补充品中的维他命D含量是用国际单位(IU)表示。 40IU的维他命D等于1微克(1µg)的维他命D。每天补充10µg(即每天400IU-600IU)的维他命D是足够的。

维他命D
维他命D

冬天补充维他命D的小贴士

  • 早晨起床后,请打开百叶窗或拉开窗帘,让阳光能照射进来;
  • 白天尽可能去户外多吸收下阳光;
  • 确保工作场所和壁橱有足够的阳光和空气流通。

维他命C

众所周知,维他命C可以增强免疫力。它的抗氧化性和抗炎性促使它成为冬天必备的一种维他命。维他命C通过消除感染和治愈伤口来改善人体免疫力。它的抗氧化特性可以保护细胞免受氧化应激反应。有证据显示冬天补充维他命C有助于减少普通感冒带来的影响和持续时间。也有其他研究主张维他命C有可能降低病毒感染的潜在风险。小孩子可以将维他命C当作天然加糖的咀嚼片食用。为了充分发挥维他命C的作用,有研究建议每日至少服用1000mg的剂量。除了补充维他命C外,多吃颜色多样的水果和蔬菜,也是有利于增强免疫力。

维他命B

很多人在冬天很容易无精打采,什么也不想做。这是因为冬天温度急降,会使身体变得慵懒,以至于您很难下床活动。但是,还有很多方法可以避免冬天的这种慵懒感。其中一种就是补充能令神经系统健康,促进细胞更新和改善情绪的维他命。而维他命B正符合这种要求。维他命B种类包括B1,B2,B3,B5和B6。它们都可以促进体内的神经系统功能来减少疲劳感;也可能促进免疫系统。在冬季,它们可以通过调节体内的激素和促进心脏健康来使我们保持身体健康。根据以上所列举的理由,我们可以将综合维他命B纳入冬天所需要补充的一种维他命。综合维他命B可以简单地指某种营养补充品中含有所有的维他命B类型。

避免冬日疲劳的小贴士

  • 有规律地运动,保持活力;
  • 避免吃高糖食物,另外,多吃水果和蔬菜;
  • 避免睡过头,尽量每天保持8小时的优质睡眠,早睡早起。

益生菌

冬季需要多注重肠道健康的问题。在这几个月中,我们大部分时间都是在室内,饮食和休息时间都比以往的多和比以往的长。冬季的肠道菌群可以影响我们的食物摄取量和食欲,体重和营养成分。维他命D的缺乏,再加上压力,饮食,以及抗生素和强效清洁剂的使用会对我们体内的细菌群造成影响。益生菌是引入人体内的“无害细菌”,可以辅助肠胃不好的人维持消化系统的健康。有助于为发炎性肠道疾病提供某些可能的治疗效果。有些研究表明益生菌对人体的免疫系统反应有积极的影响。

紫锥花

紫锥花是传统的一种草药,来源可追溯回几百年前的北美,主要用于缓解普通感冒和其他上呼吸道感染疾病的一些症状。它的摄入会增加白细胞的含量,进而提高免疫力。冬季的普通感冒会给人带来极大的不便。有时还伴随着其他症状,如轻度慢性干咳,咽喉痛,打喷嚏和鼻炎鼻塞等。

如今,天然的草药无论是单一疗法还是在药剂上作为综合成分,也足以成为一种治疗手段。此外,天然草药已被证实是一种有效的治疗手段,特别是对普通感冒的治疗效果。因此,除了考虑补充维他命外,您也应该购买一些有效抗流感的补充品,如紫锥花,以便你可以从普通感冒中快速恢复。也有其他一些有效的天然草药是针对冬天的普通感冒,如黄芪,蜂胶和螺旋藻。这些草药补充品形式多样,包括片剂,酊剂,胶囊,提取物和茶叶形式等。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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