儿童维他命和营养补充品

随着孩子们的成长，为他们提供成长所需要的各种维他命和营养是至关重要的。如果你的孩子比较挑食，又或者对饮食有特殊要求的，比如习惯素食、肠胃敏感之类的问题，你就会明白想要这类孩子健康成长，避免严重的缺陷，为他们的成长提供所需要的一切，这件事做起来比说出来难得多。比如孩子们需要补充哪种维他命？如果考虑营养补充品的话，你又要选择哪种？如果你担心孩子们摄入的维他命和矿物质过多，在给他们服用前，最好咨询下你的健康管理员或者儿科医生，看这种补充品是否适合你的孩子。

以下是孩子们需要的几种维他命类型，基于儿科医生的建议，确保摄入量是符合孩子年龄段所需要的。

维他命A

维他命A对儿童的正常成长发育，组织和骨头的修复都是极其重要的，它有助于保持皮肤，眼睛和免疫系统的健康。维他命A的食物来源包括牛奶，蛋类，奶酪以及黄色/橙色的蔬果类，比如胡萝卜，甜薯，芒果和南瓜。

维他命B

维他命B可支持我们的新陈代谢，能量平衡，保持循环系统和神经系统的健康。维他命B2，B3，B6和B12对那些素食的孩子们尤其重要。维他命B的健康来源有黄豆，肉类，鸡肉和乳制品，如奶酪，鸡蛋和牛奶。

维他命D

维他命D对于孩子的成长也很重要，因为它可促进骨头和牙齿的生长，还有可能预防老年病。获得维他命D最好的办法就是晒太阳，但是由于如今的生活方式，大家的户外活动时间减少了，导致一大部分的成人和小孩都缺乏维他命D。你的儿科医生可能会建议补充维他命D类型的补充品，特别是那些母乳喂养的孩子，因为他们的母亲可能本身就缺乏维他命D，而婴儿配方奶粉中有添加了额外的维他命D。

维他命C

维他命C对伤口愈合，抗感染，强化肌肉，组织和皮肤的效果都极好。维他命C的食物来源包括柑橘类水果，草莓，番茄，菠菜和西兰花。

钙元素

除了维他命D，钙元素也有利于骨头和牙齿的生长。如果孩子们在青少年时期摄入不足，会导致部分成长问题出现，比如骨头脆弱疏松。而牛奶，酸奶，奶酪和豆腐都是富含钙元素的食品。

铁元素

铁元素主要负责生成肌肉和健康的血红细胞。对于处于成长期的孩子或者经期来潮的女孩子来说，更是必不可少的。铁元素的来源有红肉，豆类，深绿色蔬菜和强化谷物。

锌元素

习惯素食或挑食的孩子很大程度上会缺乏锌元素。锌缺乏可能会使你的孩子成长缓慢，因为它有助于细胞成长，新陈代谢以及免疫系统和功能，从而阻止细菌和病毒的入侵。

儿童补充品小贴士

*因为许多儿童综合维他命的外观和口感都像糖果，所以请将它们放置儿童无法触及到的地方，以防产生毒性。

*如果你是用奶粉喂养孩子，在给他们服用其他补充品之前，需要记下配方奶粉中维他命和矿物质的含量，以免超出日常所需量。

*最好饭后服用营养补充品，因为有些维他命是脂溶性的，如果与食物一起食用更容易被吸收，而且也能避免产生任何胃不适的问题。

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