脾氣一點就炸，你可能被杏仁核綁架了

你是否有過這類體驗：面對客戶長時間的冷嘲熱諷，尚能耐心忍耐，可回到家後，僅因家人一句無心之語，就忍不住大發脾氣？這背後可能藏著大腦的「情緒密碼」—— 你的杏仁核正釋放著從客戶那裡累積的「危機意識」，試圖用對抗的方式應對眼前的情境。

杏仁核：大腦中的「生存直覺中樞」

杏仁核是大腦負責處理情緒的核心區域，它能儲存過往經驗的結果，並快速做出判斷與分析。不同於理性思考，杏仁核會驅使人透過情緒直接反應，這類反應被稱為「生存直覺」，能在瞬間判斷事件是否會對自身造成傷害。

杏仁核引發的最直接情緒包括生氣、恐懼與難過，對應的行為反應分別是「戰鬥」「呆滯」與「逃跑」。在面對搶匪等真實危險時，這些反應能幫助我們大喊反抗、與歹徒對抗或趁機逃離；但將其套用在人際關係中，一旦接收到言語攻擊，甚至是「自認為的攻擊信號」，就容易出現生氣怒吼等過度反應。

前文提到的「對客戶忍耐、對家人發火」案例，正是杏仁核接收到「言語刺激」後，未經理智處理便將負面情緒儲存起來，等到下次遇到類似情境（如家人的無心詢問），就集中爆發。比如老闆一句「事情都處理不好」帶來的負面感受，會被杏仁核記錄，當家人問「怎麼沒幫我買東西回來」時，杏仁核便會將「未做好事情」的自責與羞辱感全部激發，最終導致情緒失控。

這種現象被稱為「杏仁核劫持（amygdala hijack）」，由心理學家丹尼爾・戈爾曼（Daniel Goleman）在 1995 年提出 —— 他同時也是「EQ 情商」概念的提出者。戈爾曼認為，儘管杏仁核在原始生存場景中能保護人類，但現代社會的「生存威脅」多來自人際關係，杏仁核的本能反應已難以應對複雜的現代情境。

被杏仁核「劫持」時，該如何冷靜？

當杏仁核被激活時，會增大大腦皮質的活性，促使身體分泌壓力荷爾蒙，同時抑制負責冷靜理智的大腦前額葉。這會導致專注力明顯下降、心跳加速，心思敏感的人尤其容易出現這類反應。此時，透過「專注訓練」可快速緩解：比如在情緒爆發當下，盯著某個物體（如桌上的杯子、窗外的樹）集中注意力，有助於快速冷靜；腹式深呼吸則能減慢心跳，平復生理波動。

在日常生活中，養成「專注做事」的習慣，也能降低杏仁核過度反應的概率 —— 當我們專注於具體事物時，會更關注「現實世界」而非「個人情緒」，減少杏仁核被觸發的機會。此外，杏仁核的反應與記憶儲存有關，因此「複寫負面記憶」是長期改善的關鍵：

當遇到危險或難受的事時，可先選擇「暫時遠離」而非「直接對抗」；情緒激動的狀態通常會持續半小時，其引發的生理反應（如心跳加速、血壓升高）則可能持續 4 小時。在冷靜的過程中，嘗試梳理自己的情緒類型（是生氣、恐懼還是委屈）、分析情緒產生的原因，並思考「若用其他方式應對，會有怎樣的結果」，避免讓記憶停留在單純的「情緒衝擊」上。

應對「杏仁核劫持」的具體步驟