孕前腹肌訓練有助產後瘦身

新手媽媽在誕下嬰兒後，若腹部肌肉恢復不佳、肚腩問題仍然明顯，有可能出現「腹直肌分離症」。整形外科醫生提醒，不少產後婦女為了改善身材、避免腹直肌分離，會嘗試做仰臥起坐等訓練，但若方法不當，反而可能令情況惡化。對於部分產後無法自行恢復的媽媽來說，外科手術是幫助回復正常身形的其中一種選擇。醫生也建議，女性若不想在分娩後出現「假肚腩」，應在懷孕前或日常生活中多做腹肌訓練，以增強腹部肌肉力量。

整形外科專科醫生陳肖龍指出，腹直肌是位於腹部中央的兩組主要肌肉，女性在懷孕期間，由於腹部逐漸脹大，腹部筋膜層會被拉扯而變得鬆弛，導致腹直肌無法回到原來的位置，進而形成腹直肌分離。那麼，產婦如何知道自己是否出現這種情況呢？陳醫生解釋，可以平躺下來，將手指放在肚臍上方，輕輕施壓，若能感覺到兩組腹直肌之間有明顯空隙，並能放入超過兩隻手指的寬度，就有機會是患上腹直肌分離症。

他補充，若孕婦懷有巨嬰、多胎，或羊水過多，都會增加出現腹直肌分離的風險。根據外國文獻資料，約有10%的孕婦會出現此情況。部分產後媽媽為了快速修身，會頻繁進行仰臥起坐等腹部訓練，以為有助收緊腹部，但若動作不正確，反而可能導致腹直肌被進一步拉開。陳醫生曾接獲個案，一名產婦在分娩後積極減肥，不斷運動並控制飲食攝取低卡路里食物，結果腹部肌肉變得更弱，甚至出現小腸氣問題，最終需要手術治療。

在治療方面，陳醫生表示，輕度腹直肌分離的患者，通常可透過物理治療及特定運動來改善腹部狀況。但若屬中度至嚴重情況，則可能需要進行「腹部整形手術」。這類手術屬於皮下手術，患者需接受全身麻醉，手術中醫生會修復腹直肌上方筋膜層，目的是將已分離的腹直肌重新合併，同時也可以一併切除多餘的下腹皮膚及妊娠紋，有效改善腹部外觀。

手術後的傷口復原期約為6至8星期，期間患者需佩戴專用整形腰封，並避免搬運重物或使用腹部核心肌肉，以免影響癒合。完成所有定期覆診後，便可逐步恢復正常運動。透過適當的預防與治療，產後媽媽仍可重拾健康與自信的身形。