做好這些招教你KO濕氣重

「為何總覺得睏倦不堪？」、「為何整天渾身沉重、缺乏活力？」若常出現這些症狀，可能是體內濕氣過重的表現。除了回南天等潮濕環境外，日常作息不當也可能引發濕氣積滯。註冊中醫師徐澤昌指出，改善濕重問題需從調理脾胃功能入手，並提供實用的飲食與湯水建議。

 

【濕氣過重的常見表現】

濕氣積滯的症狀多體現在身體感受層面，常見包括：整體倦怠沉重、精神萎靡、食慾不振、胃脹或腹脹不適，女性還可能出現白帶分泌量異常增多等情況。

【濕氣的形成機制】

濕氣的產生既受外部環境影響，也與人體臟腑功能密切相關。雖然我們無法改變季節性潮濕等自然因素，但可透過調理內在機能來改善濕氣問題。中醫理論認為，脾臟主宰水濕代謝，負責調節體內水分的正常運行。當脾胃功能減弱時，水分無法及時代謝排出，便會形成水濕停滯，進而引發濕氣過重的狀況。

【需避免的飲食習慣】

要減少濕氣積聚，首要任務是呵護脾胃健康。具體需注意：

1.​​忌食凍飲​​：冰冷飲品易損傷脾胃陽氣，削弱其運化水濕的功能。

2.規律進食​​：經常忽略早餐、長時間空腹，或暴飲暴食導致脾胃負荷過重，均會降低消化功能。

3.​​限制難消化食物​​：過量攝取油膩、高脂及大量肉類等不易消化的食物，會加重脾胃負擔，阻礙水濕代謝。

【推薦的健脾食材】

日常飲食應優先選擇具有健脾益氣功效的食物：

​​主食類​​：米飯、馬鈴薯、番薯等澱粉類食物不僅提供能量，更能幫助脾胃維持正常運作。許多人擔心攝取碳水化合物導致發胖而減少主食，反而可能削弱脾胃功能，增加濕氣積滯風險，建議適量攝取。

​​藥食同源食材​​：山藥、薏苡仁等傳統健脾食材，能有效增強脾胃功能，促進水濕代謝。

此外，適度運動可激發體內陽氣，陽氣具有推動水濕運化的作用，運動時的排汗過程更能直接幫助驅除體內濕氣。

【三款祛濕湯水食譜】

1.​​山藥薏苡仁湯（3-4人份）​​

材料：山藥1兩、薏苡仁1兩、瘦肉1斤

作法：食材清洗後，瘦肉切塊汆水備用。將所有材料加入清水，大火煮沸後轉小火慢燉2小時即可。

功效：強化脾胃功能，促進濕氣代謝。

2.玉米鬚白朮瘦肉湯（3-4人份）​​

材料：豬肉1斤、玉米鬚2兩、白朮1兩

作法：瘦肉去除多餘脂肪後汆水，玉米鬚清洗並捆紮。材料入鍋加清水，大火煮滾轉小火燉煮1小時即成。

功效：補益脾胃同時利尿消腫，改善水濕停滯。

3.黨參赤小豆煲排骨（3-4人份）​​

材料：黨參1兩、赤小豆1兩、陳皮2塊、排骨1斤、蜜棗3枚

作法：排骨切塊汆水，赤小豆、陳皮及蜜棗清洗備用。所有材料加水熬煮，大火煮沸後轉小火燉煮2小時。

功效：補氣養血並祛除濕氣，適合體虛濕重者調理。

透過調整飲食習慣、規律生活節奏，搭配適度運動與藥膳調理，能有效改善濕氣過重問題，重拾身體輕盈與活力。

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