保護下肢健康,預防心肺功能損傷

腳踝扭傷不治好，日後心、肺、關節的功能也容易受到影響。強化下肢、穿對鞋子、注意飲食，顧好腳踝，到處趴趴走，心肺功能也會好。
腳踝扭傷常見的筋骨損傷，嚴重性也常被輕忽，但一項新研究卻指出，扭傷腳踝對健康造成的影響比人們想像的要嚴重，從心臟、呼吸系統到關節，都有可能在日後產生疾病。
美國肯塔基大學教授葛列博（Phillip Gribble）研究了超過3500名受試者，當中至少有1800位民眾表示曾經受到嚴重程度不一的腳踝損傷。
這些腳踝曾經受傷的人之中，有高達46％的人表示腳踝損傷使他們的日常生活受到限制。研究也發現約31％腳踝曾扭傷的人，在心臟與肺部等呼吸系統方面的狀況也不好。
另外，腳踝曾受傷的人裡有9.4％的人在後來罹患關節炎，但不曾扭傷腳踝的受試者日後患有關節炎的比例則僅佔1.8％。
葛列博認為，腳踝扭傷的嚴重性並不在於扭傷的當下，而是可能衍伸成慢性問題，進而降低人們的活動力，間接使心、肺功能受到影響，也使關節容易產生病變。

勤鍛鍊、多預防腳踝不扭傷
腳踝支撐身體的重量，需要好好保護，平時多鍛鍊筋骨，穿合腳的鞋子，注意飲食，都有助於腳踝的保健。
1.多鍛鍊下肢
雙腿從骨骼到肌肉強健有力，腳踝自然不容易受傷。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁曾介紹過幾招鍛鍊下肢的方式，可以幫助強健腳踝。
前翹後翹活跳跳
坐著時，腳前頂地，再腳後跟觸地，互相輪替可同步或不同步。此動作可訓練腳踝與小腿。
內八外八腳開花
坐著時，腳前成內八狀，再成外八狀，互相輪替。此動作有益於膝蓋與髖關節，也可訓練腳部靈活度。
2.少穿高跟鞋
想要保護腳踝就要避免穿著高跟鞋、楔型鞋與厚底鞋，此類鞋款的特色是鞋跟或整個鞋底離地都有數公分距離，一旦踩空，容易造成腳踝扭傷。安得復復健專科診所光復分院副院長林訓正曾在接受《康健》訪問時指出，楔型鞋是高跟鞋的變形，就像踩高跟鞋一樣，過高的楔型鞋仍讓腳骨呈現不自然的角度，所有高跟鞋症候群也都會出現。他表示，因楔型鞋扭傷腳踝的病人也不少。至於厚底鞋，也就是曾經流行一時的「恨天高」，會增加腳部的負擔，最好也避免穿著。
3.避免油炸、辛辣食物
飲食上，吃對食物也能讓人遠離扭傷夢魘。平時應避免吃油炸、辛辣刺激、大量紅肉等容易導致發炎的食物，多攝取維生素C、維生素E、Omega-3、卵磷脂等具有抗發炎效果的食物，也可以多吃白木耳來補充植物性的膠原蛋白。
4.運動前熱身
運動前一定要先暖身，待肌肉柔軟之後再去運動，而且運動時間不要過久，以免肌肉、筋骨過於疲勞，增加扭傷的危險。