關鍵辦法阻止內臟脂肪堆積

有些人外表看起來身材苗條，四肢纖細，但腰部與腹部卻明顯突出，整體體態類似蘋果形狀。醫師提醒，即便體重沒有超標，這類族群仍屬於「內臟脂肪」偏高風險者。內臟脂肪過多不僅會提高罹患糖尿病的機率，根據研究顯示，還可能增加罹癌與心血管疾病的風險，對健康的威脅不容小覷。

內臟脂肪：比肥胖更可怕的隱形威脅

過去大家普遍認為肥胖是引發糖尿病、心臟病及高血壓等慢性病的主因，但其實有一種更不容易察覺的風險因子，那就是「內臟脂肪」。這類脂肪主要囤積在腹腔內部，雖然在正常範圍內有保護內臟的作用，但一旦過量，便會成為危害健康的隱形殺手。

根據去年發表於《美國心臟病學會雜誌》的一項大型研究，研究團隊針對超過15萬名50至79歲的停經後女性，進行長達約20年的追蹤調查。結果發現，不論體重是否超重，內臟脂肪過多的女性，其死亡風險皆明顯偏高，而主要死因包括心血管疾病與癌症。

中壢天晟醫院一般外科暨減重中心主任徐光漢解釋，內臟脂肪過高與多種代謝性疾病密切相關，尤其是女性，當內臟脂肪累積較多時，不僅可能增加不孕、乳癌、卵巢癌、大腸癌等女性特定癌症的風險，也會大幅提高罹患糖尿病的機率。

如何自我檢測內臟脂肪？

過去最常見的檢測方法是透過「身體質量指數（BMI）」判斷，若BMI值偏高，通常也伴隨內臟脂肪過多的問題。此外，測量腰圍與「腰臀比」也是簡易的自我篩檢方式。一般而言，男性腰臀比若超過0.9，女性大於或等於0.85，即屬於高危險群。若家中有高階智慧體重計，也能直接測得內臟脂肪的相關數值。

若自覺可能有內臟脂肪過高的問題，建議前往醫院的新陳代謝科或減重門診做進一步檢查。醫師通常會運用「身體組成分析」儀器，精確評估內臟脂肪占整體體脂肪的比例。

徐光漢主任進一步指出，由於種族差異，東方人比起西方人更容易累積內臟脂肪。因此，針對這個問題，飲食控制是最重要的第一步。他強調，要減少內臟脂肪，其實與整體減重密不可分，除了控制飲食，還需搭配規律運動，才能有效改善。

改變飲食，是擊退內臟脂肪的首要策略

不僅在台灣，美國也逐漸重視內臟脂肪對健康的潛在威脅。美國國家衛生研究院指出，內臟脂肪對女性健康的影響尤為顯著。要預防或減少內臟脂肪，首要之務就是「調整飲食內容」。

專家建議，日常飲食應多攝取富含維生素的天然食材，例如新鮮蔬果、堅果類以及全穀類食品，並減少加工肉類、紅肉、糖果及精緻麵食的攝取。從飲食習慣的改變著手，有助於降低內臟脂肪堆積，進而提升生活品質與延長壽命。

另外，有研究顯示，限制高糖飲料的攝取也具有顯著效果。某大型大學曾實施校園內禁售含糖飲料的措施，結果不僅學生攝取量大幅下降，內臟脂肪比例也明顯減少，並且胰島素阻抗情況獲得改善，整體膽固醇水平也有所下降。

單靠飲食不夠，運動更是關鍵

雖然調整飲食確實能幫助減少一部分內臟脂肪，但徐光漢主任提醒，若希望進一步降低內臟脂肪比例，就必須加入運動這個重要環節。他指出，僅靠飲食控制，能消除的內臟脂肪有限，若要更有效減脂，就需要透過運動燃燒脂肪，甚至進一步透過鍛鍊肌肉，提升基礎代謝率，以「肌活力」取代脂肪堆積。

總結來說，想要成功減重並改善內臟脂肪問題，「飲食」與「運動」兩者缺一不可，唯有雙管齊下，才能達到最佳的健康效果。

相關產品：