6種改善夜晚失眠的方法

夜晚失眠是令人沮喪且疲憊不堪的經歷。如果你發現自己晚上輾轉反側，無法平靜入睡，其實這樣的問題也困擾著很多人。夜晚失眠是現代人常見的問題，所幸我們找到一些有效的做法可以幫助你克服失眠，享受整夜安穩睡眠。

 

在這篇文章中，我們將探索五種有助改善夜間失眠的方法，讓你醒來時精力充沛。

1.保持規律的睡眠時間表

消滅夜晚失眠的其中一個關鍵因素是堅持規律的睡眠時間表。你的身體有一個自然的生物鐘，牠負責控制身體的生理節奏，調節你的睡眠-覺醒週期。每天安排同一時間睡覺和起床，有助於保持生物鐘規律運作，這種一致性能夠建立健康的睡眠模式，減少夜間失眠。

2.養成睡前放鬆的習慣

睡前放鬆的習慣會向身體釋放信號，暗示應該放鬆下來準備睡覺。睡前可以進行一些放鬆精神的活動，如看書、洗熱水澡或進行深呼吸訓練。睡前要避免進行刺激性活動，如看激動的電視節目或在電腦上工作，牠們很可能會導致你晚上失眠。

3.創造舒適的睡眠環境

睡眠環境在防止夜間失眠起著重要作用。保持涼爽、黑暗和安靜的臥室環境利於促進睡眠。花高一些預算，挑選合適的床墊和枕頭以提供適當的承托。移除任何可能干擾睡眠的物品，如電子設備或製造噪音的電器，營造一個促進放鬆和寧靜睡眠的環境。

4.注意飲食和補水的方式

你攝入的食物和飲料也會影響睡眠質量。例如，攝入咖啡因會阻礙入睡，所以應該限制咖啡因的攝入量，尤其是在下午和晚上。此外，在接近就寢時間，要避免油膩辛辣的食物或吃得過飽。這類食物會引起不適和消化不良，導致夜間失眠。保持水分充足非常重要，但在睡前需要控制液體攝入量，儘量減少小便次數，避免干擾睡眠。

5.管理壓力和焦慮情緒

壓力和焦慮是導致夜間失眠的常見原因。找到有效的方法來管理這些情緒可以顯著提高你的睡眠質量。可以考慮進行一些放鬆情緒的活動，如冥想、正念或瑜伽，來降低壓力水平。寫日記或與值得信賴的朋友傾訴你的擔憂也有助於減少焦慮，幫助你在睡前清空雜念。

6.移開鬧鐘

無法入睡的時候經常查看時間會加劇晚上失眠。你越是關注時間，你越可能擔心自己睡眠不足。避免忍不住經常查看時間，不妨把鬧鐘背過去或從視野移開，會有助緩解與失眠相關的壓力，保持放鬆的心情。

相關閱讀：褪黑色素能改善睡眠嗎？

 

有助改善夜間失眠的營養品

1. 維柏健 – 特強甜睡 褪黑素 5毫克 300粒

   

該產品是針對失眠的天然解決方案。膠囊中含有5毫克褪黑素，褪黑素是一種人體自然分泌，用於調節睡眠的激素。牠可以幫助你更快入睡，增長睡眠時間，讓你醒來精力充沛。這款特效膠囊蘊含強大的褪黑素力量，能夠給你充足的夜晚休息。

益處

• 有助平靜入睡和睡眠身體修復
• 預防夜間失眠

2. Swisse – Ultiboost 睡眠配方 60粒

   

Swisse Ultiboost睡眠配方的作用是促進自然睡眠和安穩睡眠。牠含有鎂和纈草等天然草藥，有助於緩解神經緊張、易怒和失眠。這款產品能夠放鬆大腦和舒緩緊張，給你平靜的夜晚睡眠。請放心，你會在睡覺時候得到充分的休息，醒來時恢復充沛的精力。

益處

• 緩解失眠
• 幫助精神放鬆
• 緩解緊張和焦躁情緒

 

結論

夜晚失眠是一個常見的問題，但你可以對症採取措施，提升睡眠質量。堅持規律的睡眠時間表，養成睡前放鬆的習慣，保持舒適的睡眠環境都是良好夜間睡眠的基本要素。關注飲食和補水的方式，管理壓力和焦慮，對防止夜間失眠有重要作用。通過這些的方面的自我調整，你可以告別不眠之夜，神清氣爽地醒來，準備迎接全新的一天。

Gogo Herbs是香港一家快速發展的網上保健品專門店，為全港客戶提供優質的健康產品。我們為客戶提供精心挑選的維他命和礦物質，草本藥品和功能性食品。這些高效且純淨的產品都有利於客戶的整體健康。Gogo Herbs商店的補充品涉及到各大知名品牌的優質產品，我們的專家團隊會為患有輕度或重度健康挑戰的年輕人和老年人挑選補充品。所有精心挑選的補充品都是安全且經過法律認證的。