兒童和孕婦所需的4種礦物質

礦物質在人體中具有至關重要的作用，它們與其他營養素和酶一起作用，以確保我們的骨骼、肌肉和免疫系統處於良好狀態。如果每個人都可能出現礦物質缺乏症的話，那麼孕婦和兒童的風險更高，因為孕婦孕期和兒童成長期對礦物質的需求很大。比如孕婦需要攝入一定量的鈣來支持胎兒骨骼的快速形成。分娩後，嬰幼兒的成長非常快，在此期間，他們需要大量的鈣來促進骨骼的健康生長。

本文為每個孕媽媽推薦了有利於自己和孩子健康的4種礦物質。

相關閱讀：認識常見維他命和礦物質

1.鐵

鐵在人體中發揮多種功能，有助於人體產生血紅細胞，負責將氧氣運輸到全身。當我們食用富含鐵的食物（如肝臟，紅肉，水果和蔬菜等）時，我們的胃就會吸收鐵元素。多吃富含維他命C的食物都有助於身體吸收鐵元素。鐵缺乏症，也被稱為貧血症，已成為兒童和孕婦面臨的一大礦物質挑戰。身體的鐵元素流失過快導致貧血症的發生，這可能是由於兒童營養不良或女性在孕期或經期失血過多造成的。缺鐵也會影響免疫系統。部分研究表明鐵含量低甚至會影響心臟或肺功能；在其他研究中，鈣含量低與出生前後面臨的並發症風險相關。

小貼士：建議成年女性每日攝入14.8mg鐵元素，1-3歲幼童每日可攝入7mg，4-13歲的孩子則每日攝入10mg。

2.鈣

鈣是孕媽媽和兒童正常骨骼發育所需的礦物質之一，有助於胎兒形成軟骨和健康的肌肉。分娩後，幼兒需要足夠的鈣含量來長出堅固的牙齒、骨骼和維持成年前的骨量。研究表明，攝入鈣含量高的兒童在成年後患骨質疏鬆症的風險較低。鈣對於孕媽媽也是有益的，鈣含量足夠的話也能預防懷孕期間的疲勞和身體虛弱。時至今日，缺鈣已是兒童骨骼發育較慢的一個重要原因，也是成人骨質疏鬆症的主因。眾所周知，低鈣的部分症狀包括骨骼脆弱、肌肉痙攣和皮膚乾燥。鈣含量的豐富來源有牛奶、奶酪和魚骨。

小貼士：建議孕婦在懷孕第18週前每日服用50mg的鈣，隨後增加劑量到每日330mg，直到分娩。

3.碘

因為孕媽媽在懷孕期間需要高碘，而在懷孕期間，腎臟排碘速率會上升，女性身體會通過排尿流失大量的碘，所以需要不斷補充流失的碘含量。另外，碘有助於兒童甲狀腺功能正常發揮。甲狀腺是位於頸部前面的蝴蝶狀腺體，可以控制兒童新陳代謝、生長和大腦正常發育。碘含量低會導致甲狀腺問題，這就是為什麼部分人群，尤其是成年女性，脖子前會長出一個突出的腫塊。海魚、貝殼類、肉類、牛奶和雞蛋都是碘的一些豐富來源。

小貼士：建議媽媽們每日服用90-140微克的碘以強化她們的母乳。如果您正在給孩子吃奶粉，請確保您選擇了一款含碘的奶粉。最好為足月的孩子選擇50-100微克的奶粉，為早產的孩子選擇200微克左右的奶粉。

4.鋅

鋅在人體中扮演著多個重要角色，有助於製造胎兒和嬰幼兒快速生長的新細胞，還能通過增強免疫來保護母親和兒童免受感染的侵害。這種礦物質還有助於身體產生酶，用來分解我們飲食中的碳水化合物、脂肪和蛋白質。如今，鋅缺乏在男性、女性和兒童之間都很常見。兒童發育緩慢和免疫低下有可能是因為體內鋅含量低，另外，最近的研究結果表明缺鋅可能會在懷孕期間導致兒童並發症。肉類、全麥穀物和豆類是鋅含量最高的來源。但是，食用魚類、水果和綠葉蔬菜也同樣能為身體提供這種礦物質。

小貼士：建議18歲以上的孕媽媽每日服用11mg的鋅。除非有醫師指示，否則一般來說，每日補充鋅的劑量不應該超過25mg。

Gogo Herbs是香港一家快速發展的網上保健品專門店，為全港客戶提供優質的健康產品。我們為客戶提供精心挑選的維他命和礦物質，草本藥品和功能性食品。這些高效且純淨的產品都有利於客戶的整體健康。Gogo Herbs商店的補充品涉及到各大知名品牌的優質產品，我們的專家團隊會為患有輕度或重度健康挑戰的年輕人和老年人挑選補充品。所有精心挑選的補充品都是安全且經過法律認證的。