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預防記憶衰退的補充劑

預防記憶衰退的補充劑

你有沒有忘記過某人的名字,即使你與他剛認識?或者你有沒有在短時間內忘記了對某人說過的話?記憶衰退(也被稱為健忘症)幾乎是每個人都要面臨的共同挑戰,包括兒童,學生,青年和成人。記憶衰退造成的結果可能是嚴重的,也可能是輕微的。比如,時不時忘記東西可能會使人們的生活變得困難,包括在學習和記住新信息方面有著嚴重問題的人。對於部分人來說,記憶衰退也可能是由於壓力等問題引起的輕微症狀。

幸運地是,你可以採取一些措施來保持大腦健康。研究表明,隨著年齡的增長,多吃某些食物,多運動,保持充足的睡眠可以大大改善我們的大腦健康。那麼,造成記憶衰退的原因有哪些呢?

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1.年齡

記憶衰退是變老過程的一部分,也可能是腦退化症或阿爾茨海默病的症狀。

2.壓力

心理和生理承受太大壓力的話,也會造成大腦反應遲鈍或記憶衰退。

3.睡眠不足(失眠)

一天少於6小時的睡眠會影響記憶力。

4.創傷性大腦損傷

這種情況可能是由於意外或嚴重的癲癇發作導致大腦中的海馬體受損,而海馬體對學習和記憶很重要。

針對記憶衰退的保健品

1.維他命B

維他命B,尤其是維他命B12,B6(葉酸)和B9,在產生影響情緒和其他腦功能的大腦化學物質上發揮著重要作用。維他命B12還有助於使大腦隔離,並產生腦神經元。體內這些維他命含量低與抑鬱和記憶衰退有關。老年人,尤其是素食者,飲食不均衡會提高他們患維他命B缺乏症的風險,消化不良的人同樣面臨著這樣的高風險。所以,他們不能從所吃的食物中吸收所有的維他命B。

由於維他命B對腦健康的重要性,所以醫生建議50歲以上的成人應該經常測試下他們維他命B12的水平。保證您獲取足夠的維他命B12和其他維他命的方法是飲食均衡,像雞蛋,蔬菜,有機肉類,低脂肪和無脂肪牛奶等食物都富含維他命B,您也可以從強化早餐麥片中獲取維他命B。

服用維他命B補充品也是提高維他命B含量的可靠方法,建議每日服用100-500mcg的維他命B12和400mcg的葉酸,以促進腦部健康。您也可以考慮服用綜合維他命B雜補充品,這些產品通常含有保持健康和維持腦部健康所需的8種維他命B中的大部分。

一些值得推薦的維他命B補充品:

  • Kirkland Signature 維他命B12 1200mg膠囊——含有高度可吸收的維他命B12,有益於腦部健康。該產品還具有活性,對身體也長期有效。
  • Jamieson維他命B12長效配方1200mcg——含有天然的維他命B12的配方,針對輕微記憶衰退,注意力不能集中和精神抑鬱。

2.Omega 3魚油

現在許多研究都表明了魚油可改善兒童和成人的記憶力。根據一項特殊研究,食用富含魚類飲食的兒童會比沒吃魚的兒童表現出更好的學習能力和記憶力。人腦大概60%是由脂肪組成的,腦細胞也含有很多脂肪酸。所以,食用油脂魚的人可為他們的身體提供足夠的脂肪酸來保持大腦健康和避免記憶衰退和健忘。

每週至少食用2次金槍魚、鯖魚和鮭魚等富含脂肪的魚,可以讓您的身體獲得足夠的魚油。請注意你從魚類飲食中獲取的Omega 3脂肪酸數量並不總是相同的,有部分因素會影響魚類飲食中脂肪酸的含量,如特定的野生魚類品種和烹飪方式。基於此,蒸魚和烤魚被認為是更健康的選擇。

另一種給身體補充魚油的方法是服用優質魚油或omega 3補充品。服用這些補充品可以提高你體內魚油的含量,從而改善兒童和成人的記憶力。1-3歲兒童服用魚油的推薦含量是700mg,4-8歲兒童的推薦含量是900mg。成年男性平均每日服用1600mg魚油,而成年女性可高達1100mg。

市場上的優質魚油保健品

  • Kirkland Signature – 100%野生魚油混合1000mg軟膠囊——一種從野生鳳尾魚、沙丁魚、鯖魚和阿拉斯加鮭魚中提取的純天然魚油。
  • Swisse – Ultiboost 無腥味高濃度野生魚油 1500mg——一種高標準的EPA&DHA魚油膠囊,有利於腦細胞和眼部健康。
  • Jamieson – 三文魚魚油1000mg——純淨、無腥味的三文魚魚油,富含EPA&DHA。產品安全可靠。

3.薑黃素

薑黃素是薑黃呈橘色的原因,對一般健康具有強效的抗炎和抗氧化特性,但它的作用並不局限於此。研究表明薑黃素可改善思維和記憶,可以減少炎症和腦內蛋白質斑塊的積聚。比如說,薑黃是印度流行的香料,多年來,科學家發現每天吃薑黃的印度老人患記憶衰退或阿爾茨海默症的風險較低。

在一項人體試驗中,科學家們發現服用薑黃素的人,腦內的β-澱粉樣蛋白和tau蛋白水平會比較低。這兩種物質含量高表明患阿爾茨海默症的風險高。老年人可通過每天在食物中加一茶匙的薑黃香料來獲得薑黃素的好處。薑黃補充品還含有豐富的薑黃素,但在服用前請仔細閱讀產品標籤以確認產品聲明和劑量說明。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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