膠原蛋白肽的使用說明

膠原蛋白肽產品最近在營養補充品市場上越來越流行了，你會在抗衰老的補充品標籤上頻繁看到“膠原蛋白肽”這個詞，因為越來越多的證據表明膠原蛋白補充品可支持皮膚，指甲，關節和肌肉健康。

美國食品藥品監督管理局（FDA）已證明膠原蛋白肽是安全的。此外，世界衛生組織（WHO）和歐洲衛生與消費者保護委員會也已將膠原蛋白肽類歸為安全物質。膠原蛋白肽（也稱為水解膠原蛋白）可被分解成更容易溶解的氨基酸。為了更深入了解“膠原蛋白肽”的作用，你首先要了解什麼是“膠原蛋白”。

膠原蛋白是體內的天然物質，是構成結締組織的主要結構蛋白。因此，膠原蛋白可在人類或動物的皮膚，肌腱，韌帶和軟骨中發現。無論體內何處的膠原蛋白，它都具有多種功能，如皮膚上的膠原蛋白可保持皮膚的結構，彈性和緊緻度。皮膚膠原蛋白也可抵消皮膚衰老的跡象，如皺紋，褐斑或皮膚變硬。膠原蛋白作為結締組織，作用是幫助組織抵抗拉伸。由於體內骨骼和關節的膠原蛋白過多，已有研究在調查其在緩解疼痛方面的作用。

什麼是膠原蛋白肽

膠原蛋白肽也被稱為水解膠原蛋白或膠原蛋白水解物，作為營養補充品時，是一種可以被快速吸收到血液中的膠原蛋白。膠原蛋白肽可發揮類似膠原蛋白的功能，並刺激增生體內的天然膠原蛋白。也就是說，它是從體外形成的一種“人工膠原蛋白”，是促進體內膠原蛋白生成的補充品配方。膠原蛋白可從富含膠原蛋白的動物或魚類（如它們的皮膚，骨骼和魚鱗）中人工提取。

膠原蛋白肽的作用

膠原蛋白肽可保護皮膚，起到抗衰老的作用。膠原蛋白肽一旦被提取，就會變成低分子量物質，易於消化、吸收並分散在人體內。實際上，服用膠原蛋白補充品後，它能迅速到達小腸，然後被吸收進入血液，最後分佈在人體各處。可溶性膠原蛋白肽可停留在皮膚內層中多達14天，在此期間它可保護皮膚，並促進膠原蛋白的增生。因此，由於攝入膠原蛋白肽而提高的膠原蛋白水平可修復皮膚，並激活對紫外線的保護作用。此效果也可促進皮膚的其他功能，如：

增加皮膚水分；

保持皮膚緊緻；

改善皮膚柔韌性；

保持皮膚光滑；

提亮膚色；

促進頭髮和指甲的生長；

其次，血液循環會將膠原蛋白肽運輸到體內的骨骼區域（如關節）。一旦可溶性膠原蛋白肽到達關節處，或有助於支持破損的韌帶再生。此效果也有助於緩解疼痛和治療膝關節問題。2017年的一項實驗中，給160個患有活動性膝關節不適的人連續12週每日服用5g膠原蛋白肽補充品。結果顯示實驗參與者的膝關節疼痛都大大減少了，因此，膠原蛋白肽可能在膝關節問題中起到一定的重要效果，如：

改善骨關節問題的活動性；

緩解膝蓋疼痛；

膠原蛋白肽的其他醫學好處有：

幫助傷口癒合；

增強肌肉；

支持血液凝結；

關於膠原蛋白補充品的小貼士

膠原蛋白補充品的形式包括粉末狀、膠囊、片劑、軟糖和口服液等。這些非處方藥你都可以在附近藥店買到，在網上也可購買到大多數的膠原蛋白補充品，如Swisse的膠原蛋白肽發光片 。像GLOBAL NATURE-Pure的天然膠原蛋白激活粉這類粉末狀的膠原蛋白產品，需要加水攪拌或添加其他飲品（果汁，奶昔，咖啡，茶和麥片等）。

研究表明，每日服用2.5-15克膠原蛋白肽是安全有效的；每日2.5-5克足以保持皮膚健康和皮膚水分；然而，如果你想通過膠原蛋白肽來保持骨骼和關節健康，那麼每日可能需要服用10-15克的劑量。迄今為止，暫未有膠原蛋白肽與其他藥物療法一起使用後的副作用報告。