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關於維他命E的一切 維他命E能改善睡眠質量嗎?

維他命E能改善睡眠質量嗎?

維他命E是我們最需要的維生素之一。維他命 E能確保我們的免疫系統保持健康,並具有很強的抗氧化劑作用,保護我們的細胞免受自由基的傷害。這種必需的營養素是否也有助於睡眠呢?目前已開展了關於維他命 E如何幫助改善睡眠不足、失眠以及疾病對睡眠方式的影響的研究。

睡眠不足對人體的影響

在快節奏的生活中,缺少睡眠雖然看起來很正常,但卻會影響到健康。要儘量保證有充足的睡眠時間。以下是睡眠不足對健康的一些負面影響。

  • 睡眠不足會增加體重。荷爾蒙、瘦蛋白和胃饑餓素控制饑餓感,它們受睡眠水準影響。睡眠不足也會導致胰島素釋放,從而增加脂肪儲存和2型糖尿病的風險。
  • 睡眠不足會使免疫功能下降,延長疾病恢復時間。它還可以使你更容易患上呼吸道疾病,考慮到COVID-19大流行,這一點非常重要。
  • 睡眠不足會增加患心血管疾病的風險。睡眠有助於恢復和重建血管,有助於維持血壓,血糖水準,減少炎症。
  • 睡眠不足會導致抑鬱/焦慮。睡眠不足會導致情緒低落和/或易怒,並可能加劇現有的心理健康問題。
  • 可能導致健忘或難以記住新概念。睡眠不足會影響記憶力,因為睡眠時大腦會形成聯繫,幫助記憶和處理新資訊。

維他命E如何幫助睡眠

那麼維他命E如何幫助我們獲得更好的睡眠呢?很多研究都在探索維他命 E,研究它對保護和維持什麼有幫助,研究它如何影響我們的睡眠和睡眠模式以及任何可能干擾睡眠的疾病。

  • 提供潛在的保護,防止因睡眠不足而導致記憶衰退。維他命E可以保護海馬體,而海馬體是大腦中鞏固記憶的關鍵部分。一項研究表明,維他命E有助於減少氧化應激,這種應激會損害睡眠剝奪引起的學習和記憶過程。
  • 改善睡眠呼吸暫停。研究人員發現,那些患有睡眠呼吸暫停症的人體內維他命E含量較低。一些研究表明,增加維他命E可能有助於改善夜間呼吸和睡眠品質。
  • 提供激素保護。一些睡眠問題與男性睾丸激素水準低有關。一項研究發現,維他命E比褪黑激素能更有效地維持睾丸激素水準。此外,由於更年期而出現潮熱的女性也可能通過維他命E改善睡眠,因為另一項研究發現,服用維他命E可以顯著降低夜間潮熱。
  • 有助於治療不寧腿綜合症(RLS)。RLS會導致失眠,會影響人的生活品質。一項對血液透析患者進行的研究發現,維他命E與維他命C結合使用,可以降低RLS的嚴重程度,而RLS是血液透析患者經常遇到的問題。

富含維他命E的食物

吃富含維他命E的食物以及各種均衡的全食是獲取所需的維他命E的好方法,以幫助改善睡眠,因為維他命E與其他維生素(如維他命C和維他命B3)一起食用時效果最佳。如果您正在考慮服用維他命E補充劑來改善睡眠品質,請諮詢你的醫生,因為維他命E是一種脂溶性維他命,這意味著如果服用太多,會有較高的潛在毒性。

維他命E可以在深綠色蔬菜,堅果,種子,魚類和水果等食物中找到。以下是一些含有維他命E最多的食物:

  • 小麥胚芽油
  • 葵花籽
  • 杏仁
  • 牛油果
  • 榛子
  • 鮑魚
  • 花生

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