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omega 3 6 9

服用Omega 3 6 9有什麼好處

Omega 3 6 9”是omega-3脂肪酸,omega-6脂肪酸和omega-9脂肪酸的縮寫,在閱讀本文前,你可能知道這麼兩件事:人們輕易相信脂肪對我們的健康有害;了解脂肪很複雜。但令人驚訝的是,這兩件事中只有一件是真的。

脂肪是健康飲食的重要組成部分,有助於我們體內的幾項基礎功能的正常運作。比如,富含omega-3脂肪酸的魚油可以促進兒童大腦、眼睛、神經的健康發展。有研究表明,服用omega3或有助於穩定血脂水平。你吃的大多數美味食物都含有omega 3/6/9 脂肪酸,能為身體提供宏量或微量營養素。服用omega-3/6/9好處多多,並對每個人都非常重要。而你需要做的是了解脂肪、清楚它們的好處以及富含各種脂肪的食物。

由於“脂肪”有很多分類和子分類,所以“脂肪”的主題可以很複雜。而本文希望能將事情簡單化,簡單闡述了你需要了解的有關脂肪及其健康益處的所有信息。

了解omega-3/6/9

一般來說,脂肪主要分為“飽和脂肪”和“不飽和脂肪”兩大類。飽和脂肪是指在室溫下保持固體的脂肪,如黃油和豬油。而不飽和脂肪是指在室溫下保持液態的脂肪,比如橄欖油和大豆油等植物油。如果理解了這部分,我們就可以進行下一部分的闡述。

不飽和脂肪可分為“多不飽和脂肪”和“單不飽和脂肪”兩種,而Omega-3和omega-6是兩種對我們的健康至關重要的多不飽和脂肪。另一方面,Omega-9是我們細胞所必需的單不飽和脂肪。這三種脂肪的主要不同是我們的身體不能自主產生omega3和omega6,也就是說我們需要從食物中攝取;而我們體內雖然可以生產omega9,但這並不意味著攝取omega9沒有一點好處。

Omega-3-6-9脂肪酸的好處

這3種脂肪酸各有各的好處:

1.Omega 3脂肪酸

Omega 3主要由EPADHAALA三種酸組成。EPA和DHA是Omega 3的主要組成部分,三文魚、鯡魚、沙丁魚和鯖魚等油性魚中都富含EPA和DHA。另一方面,ALA是omega 3的植物性來源,主要存在於亞麻籽油、菜籽油和大豆油等植物油中。EPA和DHA對於神經細胞和其他腦細胞的正常發育和運作至關重要。90%的大腦是由脂肪構成的,所以omega 3脂肪酸與兒童大腦的快速發展有關。總而言之,EPA和DHA有助於我們腦細胞與身體其他部位建立和維持數万億個連接。基於此,omega 3脂肪酸被認為可以提高注意力、改善成人的學習能力和部分腦缺陷。EPA和DHA也有助於心臟健康。有研究表明,多吃富含omega-3的油性魚或有助穩定血脂水平。Omega 3脂肪酸對於頭髮和皮膚也有一些好處,有證據表明,omega 3的攝入與治療皮膚問題有關。Omega 3脂肪酸有助於皮膚保持濕潤和彈性。因此,使用含有omega 3的面霜可以預防皮膚乾燥、曬傷,改善皮膚老化過程中的症狀。

2. Omega 6脂肪酸

1 Jamieson - Omega 3-6-9 200 softgels
1 Jamieson – Omega 3-6-9 200 softgels

Omega6脂肪酸包括花生四烯酸和亞油酸兩種組成成分。你可以從植物油,堅果,肉類和蛋類中攝取omega 6脂肪酸。Omega 6的好處與omega 3相似,事實上,研究認為omega 6與omega 3配合使用可以確保組織功能正常運作。更進一步的證據表明omega 6脂肪酸適合關注血糖人士服用。

3. Omega 9脂肪酸

最後,omega 9脂肪酸也有其自身的健康益處。我們體內會生產omega 9,並將它當成維持心血管健康的防禦保障。研究發現當體內的omega 3和omega 6含量低於正常水平時,omega 9可臨時作為替代品來預防脂肪酸缺乏症。富含omega 9的飲食清單包括菜籽油和橄欖油,杏仁和其他的一些堅果類和種子類。

Omega-3-6-9補充品

首先,食物是omega 3,6,9脂肪酸的最佳來源,補充這三種脂肪酸對人一生都很重要。自古以來,這些脂肪酸都促進了生長發育,包括眼睛和大腦的發展。研究指出,多服用omega 3,6,9脂肪酸的補充品對成人心臟也有積極作用。由於我們可以從植物油中獲取omega 6,而體內也能自主生產omega 9,所以我們的身體始終處於omega 3缺乏的風險中。除了吃油性魚外,另一個選擇是服用高效濃縮的魚油或omega 3保健品。GoGoHerbs提供大量優質Omega-3-6-9補充品,包括高濃度的omega 3,6,9配方和優質魚油產品。GoGoHerbs的每一種Omega-3-6-9產品,在提供給客戶之前,都經過他們健康團隊的篩選。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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