如何保持優質的夜間睡眠？

充足的睡眠能夠為我們的身體和大腦充電，讓我們在一天中保持專注、靈敏和情緒穩定。而當我們長期處於睡眠不足，可能會導致各種不良狀況，如效率下降、注意力不集中、情緒波動和免疫系統減弱。

這篇文章將討論保持良好夜間睡眠的有效方法和有利睡眠的食物，同時我們也會推薦一些能夠促進安穩睡眠的保健品。

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保持安穩睡眠的方法

1.保持一致的睡眠時間表

每天保持同樣的睡覺和起床時間十分重要，即便在週末也應該保持一致的睡眠時間表，這樣能夠調節我們體內的生物鐘，讓我們更容易入睡，醒來後精神飽滿。

2.營造舒緩的睡眠環境

將臥室環境佈置得寧靜舒適有利於睡眠。保持房間涼爽、黑暗、安靜。使用舒適的床上用品，選購符合脊椎曲線的優質的床墊和枕頭。

3.控制使用電子設備的時間

智能手機、平板電腦和手提電腦等電子設備發出的藍光會擾亂我們的睡眠模式。所以至少在睡前一小時內，要避免使用這些電子設備。藍光會干擾褪黑素的產生，而這種激素主要負責促進睡眠。

4.運用放鬆精神的技巧

多參加放鬆的活動，如看書、洗熱水澡、聽舒緩的音樂，或練習正念和深呼吸練習。這些活動有助於向身體發出睡眠準備的信號。

5.留意日常飲食習慣

應該保持良好的日常飲食習慣，比如避免在睡前吃大餐，限制每日咖啡因和酒精的攝入，並留意各種食物引起的身體反應。

有益睡眠的食物

1.奇異果

奇異果富含抗氧化成分、維他命C和E、血清素及葉酸，這些營養都有助於提升睡眠質量。研究顯示，睡前一小時左右吃兩個奇異果有助於改善我們的睡眠時長和深度。

2.車厘子

車厘子是天然的褪黑素來源，褪黑素是調節睡眠週期的重要激素。睡前喝一杯100%的酸櫻桃汁或吃一把櫻桃可以提升睡眠質量。

3.杏仁

杏仁是鎂的優質來源，鎂對提高睡眠質量和時長都有幫助。睡前吃一小把杏仁可以促進安穩睡眠。

4.香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉，促進深度睡眠。

5.含脂魚類

三文魚等魚類中的Omega-3脂肪酸能夠改善睡眠。

6.溫熱的牛奶

牛奶中含有色氨酸，這種氨基酸以能夠誘導睡眠而為人所熟知。

有助於提升夜間睡眠的營養素

1.褪黑素

褪黑素保健品被廣泛用於改善睡眠，尤其是正在經歷時差或失眠人士。牠幫助調節體內生物鐘，並能明顯提升睡眠質量。

2.鎂

很多人都知道鎂補充劑能夠鎮靜神經系統。牠可以舒緩壓力和焦慮，使人處於更有利於睡眠的放鬆狀態。

3.纈草根

纈草根是一種具有鎮靜作用的草藥，可以幫助放鬆和促進睡眠。

4.L-茶氨酸

茶氨酸存在於茶葉中，可以舒緩壓力，提升睡眠質量。

5.CBD

CBD從大麻屬植物中提取。多年來，牠因緩解焦慮和改善睡眠的潛在功效而廣受歡迎。

保持優質夜間睡眠的保健品推薦

維柏健 – 特強甜睡褪黑素 5毫克 300粒
維柏健 – 特強甜睡褪黑素 5毫克 300粒

這個高效的選擇可以讓你更快入睡，醒來時精力充沛。每片含有5毫克褪黑素，褪黑素是一種能夠幫助調節睡眠週期的天然激素，整夜安眠只需要睡前一片。產品按照最高標準生產，以確保牠足夠安全並能有效提升睡眠質量。

益處

促進安睡和修復性睡眠
改善身體機能

GNC – 褪黑激素 5毫克 60素食片
GNC – 褪黑激素 5毫克 60素食片

純天然GNC褪黑素素食配方，讓你體驗前所未有的舒適睡眠。5毫克褪黑素的準確劑量調節你的睡眠-覺醒週期，讓你進入深度、平靜的睡眠。強大的天然褪黑素能讓你醒來時精力充沛，迎接全新的一天。產品專為素食者研製。

益處

調節和恢復晝夜節律
改善身體機能
適合慣性熬夜和加班的人

Swisse – Ultiboost 睡眠配方 60粒

這款睡眠配方專為夜間平靜和安睡研發。強大的配方結合了纈草根、啤酒花和鎂等天然成分，可以幫助你放鬆身心。睡前一粒膠囊帶來前所未有的安睡體驗。這款創新配方可以讓你告別躁動的夜晚，享受幸福的睡眠。

益處

含有強效鎮靜的天然草藥
緩解神經緊張
幫助你自然安睡

4.森力亞 – 纈草西蕃蓮精華 30粒

不能讓壓力控制你的生活。這款產品配方甄選天然成分，有助於放鬆和舒緩焦慮。獨特的配方融合了草藥、維他命和礦物質，發揮協同作用，幫助平靜思緒和平復情緒。西番蓮、纈草和洋甘菊將帶給你滿意的舒緩功效。

益處

平復情緒，緩解焦慮和精神緊張
增加深度睡眠，提升睡眠品質
12小時長效緩釋

結論

保證良好睡眠的重要性不容低估，充足的睡眠不僅能增強身體健康，還能提高我們的記憶力和決策能力。通過採取一些簡單的方法比如保持一致的睡眠時間表，養成睡前放鬆的好習慣，以及改善睡眠環境可以顯著提升睡眠質量。此外，試著攝取一些有助於睡眠的食物，並嘗試使用保健品改善睡眠。這些做法將會帶給你更幸福、更高效的生活。

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