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7种增强记忆力的营养补充品

7种增强记忆力的营养补充品

维持大脑健康对我们的健康是至关重要的,但是想要大脑跟记忆力保持在最佳状态的方法却并不是那么容易的。记忆的缺失会对我们造成很大的不便,随着我们年龄的增长,我们要如何让大脑和记忆力避免出现退化呢?虽然健康的生活方式有助于预防记忆缺失,但我们也可以依靠营养补充品来改善我们的健康状况。下面介绍几种有助于改善脑健康和记忆力的成分,我们在购买这类补充品时可以参考其中的含量。

磷脂丝氨酸(脑磷脂)

脑磷脂是我们体内的一种化学物质。虽然我们人体可以自然分泌脑磷脂,但是我们体内大部分的脑磷脂还是来自于食物,如大豆、白腰豆、蛋黄、肉类和鱼类。脑磷脂主要是保护大脑内的细胞和它们相互之间传递的信号,这也是为什么它对记忆力和大脑的整体健康如此重要的原因。研究发现脑磷脂与增强老年人记忆力和脑退化患者的记忆力下降相关。

二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳四烯酸(EPA)

DHAEPA是脂肪酸的两种类型,可以改善或维持记忆力,并且有助于预防记忆力下降。富含Omega-3脂肪酸的食物有冷水鱼、坚果和奇亚籽和核桃,以及植物和坚果油(如亚麻油或大豆油)。鱼油是富含Omega-3脂肪酸的一种保健食品,有研究表明这些有益于脑健康的含DHA和EPA成分的补充品起到了很关键的作用。

人参

人参有助于改善情绪和大脑功能。人参作为中药使用已经历史悠久了,而西洋参和红高丽参是人参中最流行的两种。许多研究将人参和改善心理功能与情绪相关联,并且研究表明人参有助于改善记忆力下降的认知缺陷。

石杉碱甲

石杉碱甲(也称石松)是一种传统中药材,可以改善大脑内的特殊神经递质(主要负责记忆储存和恢复的神经递质),也可以延缓记忆力下降的进程。同时,石杉碱甲是一种胆碱酯酶抑制剂,所以不建议这类补充品与其他胆碱酯酶抑制剂一起服用。无论是服用何种补充品,服用前最好都咨询下医生。

维他命B

维他命B与人体内的很多方面都息息相关,比如高能量、免疫功能和认知能力等。维他命B,尤其是B-12,B3和B9,有助于保持身体健康。众所周知,缺乏维他命B的人学习能力会下降,容易感到疲劳并且注意力很难集中。维他命B可以降低体内半胱氨酸(一种氨基酸)的含量,一旦半胱氨酸的含量过高,脑部或心血管问题的患病风险也会增高。

维他命D

维他命D有助于预防脑退化和认知能力下降。我们一般是从阳光下获得维他命D的,但是由于现代的生活方式和户外天气的原因,大部分人似乎都无法获得充足的维他命D。 2014年的一项研究发现缺乏维他命D的人患有记忆力下降的概率是别人的2倍。

维他命E

维他命E可能有助于改善长者的记忆力和认知能力。有一项针对中轻度记忆力衰退者的研究表明,患者在服用维他命E的补充品后,他们的认知能力是得到了改善的。

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