5种方法教你挑选健康有益的甜品

吃甜点能给生活带来一点愉悦，而学会选择甜品保护健康非常重要。不健康的甜点可能对你的身体造成多种损害，并导致一系列健康问题，如体重增加、糖尿病甚至心脏病。通过遵照一些简单的原则，你既可以享受健康甜点带来的美味，还能提升身体健康。

现在跟随Gogo Herb探究一下不健康甜点的危害，我们会提供五个技巧教你挑选健康食品。

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垃圾甜品对身体的危害

1.体重增加

许多不健康的甜点都含有大量精制糖、不健康的脂肪和空热量。而摄入这些成分会导致体重增加，因为多余的热量会以脂肪形式储存在体内。

2.增加罹患糖尿病的风险

含有精制糖的食物会使我们血糖水平升高。随着时间的推移，这可能大大增加患2型糖尿病的风险。食用太多含糖甜点也会扰乱胰岛素产生，久而久之导致胰岛素抗性。

3.心脏病

不健康的甜点通常含有较高饱和脂肪和反式脂肪。这可能提高胆固醇水平，增加患心脏病的风险。而摄入过量这类脂肪也会导致动脉堵塞和心血管问题。

4.营养不良

有些甜品缺乏营养配料。例如，我们需要从水果、坚果和全谷物中摄取必需的维他命、矿物质和纤维。因此，依赖不健康的甜点作为主食会导致营养不足，损害健康和体质。

5.能量不足

含糖甜点能让你的能量迅速提升，然后断崖式下跌。突然的能量崩溃会让你感到疲惫和无精打采，影响工作效率和情绪。

 

5个技巧教你选择健康有益的甜品

1.选择配料全面的甜点

细心挑选那些以天然丰富的配料制作的甜点，如水果、坚果、全麦等天然原料，以及使用蜂蜜和枫糖等天然甜味剂品种。这些天然成分能为我们提供必需的营养素、纤维和抗氧化剂，保护我们身体健康。

2.控制摄入甜点的份量

甜点的份量越小越好，尽量享用更小份甜食带来的快乐。此外，可以与朋友分享甜点，来满足你对甜食的渴望，这样做有助于减少你摄入的卡路里和糖。

3.挑选营养丰富的甜食种类

优选含有丰富营养成分的甜品种类，如浆果、香蕉或苹果等水果。也可以选择那些含有坚果、种子和希腊乳酪。这些成分增加了甜品的风味，还能提供维他命、矿物质、蛋白质和健康脂肪，支持身体的多项功能。

4.减少糖摄入

优选含糖量更低的甜点或用甜叶菊、果泥等天然代糖制作的甜点。尤其要留意甜点上的“无糖”标签，这些甜点可能含有人造甜味剂，反而对健康会产生负面影响。如果可以的话，不妨尝试自己动手制作美食，控制糖的添加量。

5.自制美食

不妨考虑自己动手制作甜品，这样你既可以控制用料，挑选更健康的材料。可以试试全麦、替代面粉和椰子油或鳄梨等更健康油脂制作的食谱。同时，你也可以减少糖用量，或使用天然甜味剂代替糖，给予甜品美味。

 

五款值得一试的中式甜品

1. 水果沙拉：将各种新鲜水果，如苹果、桔子和香蕉等切碎，然后混合在一起，挤上些许蜂蜜，就能得到一份天然、香甜、营养的甜点。
2. 红豆汤：加水和少许糖将红豆煮软，这款温暖舒适的糖水富含蛋白质和纤维。
3. 豆腐布丁（豆花）：这是一款由丝滑的豆花与糖水混合糖浆制作成美味甜点，它具有奶油口感、含有丰富蛋白质，能够满足你的甜食需求。
4. 蒸南瓜饼：将南瓜泥、糯米粉和少许糖一起蒸制成软饼。这道甜点含有丰富维他命和矿物质，带有一丝丝清甜。
5. 大枣（红枣）汤：在水中加入冰糖和红枣，直至煮出香甜的汤汁。红枣富含抗氧化剂，有助提高能量水平。

 

结论

仔细挑选健康甜品对你的健康有长远的好处。关于如何挑选健康甜品的建议可以让你享受甜品带来的愉悦，同时保护你的健康。我们所推荐的中式甜品不仅美味，而且含有丰富的营养，能让你更健康快乐。

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