最佳孕期保健食品及营养补充品

您怀孕了，恭喜您！为了让您和您的宝宝健康顺利地度过孕期，您可能已经开始寻找对孕期有益的保健食品和营养补充品。孕妇确实有各种营养需求，但是具体有哪些特殊需求，以及为了母婴健康，她们应该吃些什么食物呢？

妊娠营养需求

怀孕后，女性需要补充更多的钙、叶酸、铁和蛋白质。妊娠早期（头3个月），孕妇需要的热量和妊娠前一样。妊娠中晚期（4-6和7-9个月）每天只需额外补充200-300卡路里。上述的大部分营养物质都可通过食物获得，但是如果你缺乏某种维生素或者有特殊的饮食习惯，也可以通过营养品补充。例如，如果你是一名素食主义者，你可能无法通过日常饮食获取足够的维生素B12，或者如果你没有从食物中摄入足够的铁元素，你会更容易出现贫血。此外，维生素D通常是人们所缺乏的，所以医生可能会建议你适当补充维生素D。

叶酸

叶酸，或维生素B9，是婴儿大脑发育和预防大脑及脊髓先天缺陷的重要维生素。一般难以从食物中获取足够的叶酸，因此医生会建议你通过营养品补充叶酸。想要怀孕的女性可摄取比平时多点叶酸，而目前正在怀孕的女性每天应该按照医生建议摄取足够的叶酸。

富含叶酸的孕期食物：

• 豆类
• 柑橘类水果
• 深色绿叶蔬菜
• 含有叶酸的谷物
• 全麦面包，义大利面和普通面条

钙和维生素D

钙对孕妇非常重要，因为如果孕妇摄取不到足够的钙，就只能从自身骨骼中摄取钙喂给婴儿，这样新妈妈就有可能患上骨质疏松等骨相关疾病。维生素D也很重要，因为它与钙一起有助于骨骼和牙齿的发育。

富含钙和维生素D的孕期食物：

• 高钙奶和豆浆
• 优酪乳
• 乳酪
• 带骨沙丁鱼或鲑鱼
• 甘蓝
• 白菜
• 蘑菇（维生素D）

铁质

孕妇需要更多的铁是因为她们需要更多的血液来给婴儿供氧。为促进铁的吸收，孕妇在摄入含铁的食物或营养品时，也应该摄入维生素C，因为它可以提高身体吸收铁的能力。假如孕期铁摄入量不足，孕妇或会出现贫血，甚至导致身体和肌肉严重疲劳。

富含铁的孕期食物：

• 红肉
• 家禽
• 鱼
• 豆类
• 豆腐或大豆发酵食品
• 南瓜籽，杏仁，腰果
• 深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，菠菜）

蛋白质

蛋白质能帮助形成和修复肌肉和组织，也是婴儿器官、大脑和心脏发育的关键。

蛋白质含量高的孕期食物：

• 红肉
• 家禽
• 鱼
• 豆类
• 蛋
• 坚果
• 豆腐或大豆发酵食品
• 南瓜籽，杏仁，腰果
• 深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，菠菜）

妊娠期间应避免的食物

这是一份关于怀孕注意事项的指南。若您不确定是否可以吃某种食物或补品，请务必在吃之前咨询医生。

咖啡因

虽然说不上禁止，但通常都建议孕妇减少咖啡因的摄入量，因为尽管咖啡因可以被胎盘吸收，婴儿仍不能代谢咖啡因，长期服用可能会影响胎儿发育。建议孕妇限制每天最多2-3杯的咖啡因。

高汞鱼

遗憾的是，由于海洋污染日益严重，有些鱼类的含汞量也随之上升。金枪鱼、鲭鱼、鲨鱼和王鱼都是含汞量比较高的鱼类。由于高浓度的汞对人体危害很大，建议孕妇不要食用含汞量高的鱼。但并不是所有的鱼都含有大量的汞，食用低汞鱼可以为孕妇和婴儿提供所需的蛋白质和欧米茄-3。

未煮熟或生的肉类/鱼类

生鱼，尤其是贝类，可引起各种感染。孕妇感染李斯特菌等疾病的几率是一般人的20倍。即使孕妇没有出现任何体征或症状，李斯特菌可能已经通过母体进入子宫。李斯特菌能引起早产、流产，甚至死胎。生肉和加工过的肉类也能引起各种感染，这些感染能导致死胎和严重的神经系统疾病。

酒精

饮酒可影响胎儿发育，以及增加流产和死胎的风险。因为没有明确的安全饮酒量，建议孕妇完全避免饮酒。

未经巴氏杀菌的食品

没有经过巴氏杀菌处理的食物和饮料，如生牛奶或果汁，会增加孕妇感染李斯特菌的危险，如前所述，孕妇极易感染李斯特菌。

当归

在中国，当归虽然是治疗痛经、高血压的常用药，但孕妇不宜服用，因为当归会导致子宫收缩，从而增加流产的危险。

未煮熟的鸡蛋

生鸡蛋或未煮熟的鸡蛋可能含有沙门氏菌，可引起肠胃感染，导致呕吐、腹泻和发烧。严重者可引起子宫痉挛，导致早产或胎儿死亡。完全煮熟的、已杀菌的鸡蛋才适合孕妇食用。

通常含有生鸡蛋的食物：

• 炒蛋
• 荷包蛋
• 荷兰酱
• 自制蛋黄酱
• 沙拉酱
• 自制霜淇淋
• 蛋糕糖衣