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对抗疲劳的最佳方法

对抗疲劳的最佳方法

疲劳」似乎已经成为我们现代生活中的新常态。在深夜的办公室加班,又要与孩子们一起参加课外活动,以及所有现代压力的重压之下,攰,似乎是一场无法取胜的战斗。值得庆幸的是,即使在当今繁忙的氛围中,你也可以通过做某些事情来帮助自己焕发精神,对抗疲劳。这些生活方式的改变不仅会让你感觉更好,而且对你的长期健康和幸福是至关重要的。

寻求医生的帮助

如果你出现持续疲劳,身体状况可能会使你无法休息。有许多可治疗的疾病会导致疲劳,如缺铁或B族维生素水准降低、焦虑、抑郁等。定期找医生进行身体检查将有助于排除可能导致疲劳的任何病因。

疲劳不仅与睡眠有关

睡眠不足显然会导致您感到疲倦,因此你应该优先考虑充足的睡眠,我们对待疲劳的方式和思考疲劳的方式也是一个因素。如果你一直想着自己有多累,那么你的疲劳感也会一直持续下去。避免反复思考你的疲劳,寻找其他的策略来对抗它。除了睡眠,还有其他因素影响我们的疲劳,比如不良的睡眠习惯。养成健康的就寝习惯,比如减少白天的午睡时间,减少睡前看电视的时间,在睡前用冥想、正念或阅读来放松自己。

运动-对抗疲劳

如果你还没有运动,那么你需要动起来了。少运动实际上会带来更大的疲劳感。逐渐增加你的锻炼时间,以及每30分钟四处走动或伸展身体会有所帮助。如果可能的话,你也可以在午休时间起床走动。诸如此类的习惯将有助于减轻许多员工下午无精打采的感觉。

减少咖啡因和酒精的摄入

咖啡因,虽然它可能会暂时让你充满活力,但当你摄入过量的时候,它会导致咖啡因的崩溃,让你比开始时更累。酒精也没有帮助,因为它会使你脱水,扰乱深度睡眠模式,导致睡眠品质下降。

保持水分-对抗疲劳

许多疲劳(和饥饿)的迹象实际上与脱水有关。我们的身体大约60%是由水组成的,这意味着获得足够的水对身体健康是必不可少的。因此,在你拿起另一杯咖啡或加工过的零食之前,先装满一个水瓶,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,它们富含水分和纤维。

注意饮食-对抗疲劳

富含水果、蔬菜、铁和蛋白质的健康饮食会让你感觉更有活力,有助于避免贫血等症状。保持低糖摄入,坚持全谷物和复合碳水化合物,以及专注于更少和更频繁的膳食将防止你的血糖崩溃和随之而来的呆滞感。补充多种维生素(尤其是B复合维生素)也可以弥补您可能缺少的任何营养。

减轻压力并减轻工作量

长期的压力会对你的身体,生理和精神造成破坏。如果工作是你压力的主要来源,为了你的健康,考虑减轻你的工作量。其他管理压力的方法包括给自己留出时间做你喜欢做的事情,练习正念,瑜伽,冥想,或者研究放松技巧,比如芳香疗法。

戒烟

如果你需要一个理由来戒烟,这是最合理的理由。吸烟会消耗你的能量,因为它会降低你的含氧量,使你的肺难以正常工作。

减重

很不幸,如果您超重,身体可能会更努力地承担多余的重量,你可能更容易感到精疲力尽。注意锻炼和健康饮食,看看你的医生是否能帮助你制定减肥计划。

户外活动-抵抗疲劳

户外对身心都有好处,而且你可能会仅仅只是因为出门而就心情舒畅。即使你只能短暂地外出,你也可能会注意到你的情绪、注意力、创造力甚至记忆力都有很大的不同。如果你发现自己在下午感到懒洋洋的,试着在外面休息一下,让自己恢复活力。

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