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如何克服压力

如何克服压力,更平衡地生活

压力是什么?

压力可被理解为一系列特殊情况下的生物反应。这些自然反应会对我们的身体,心理和行为健康造成明显的扭曲。如今已是21世纪,几乎每个人都被生活的劳累压得喘不过气来。差不多每天,我们都要进行一系列的工作和任务,会感受到身体上、心理上、社交上,有时甚至是精神上的压力——下面我们将对这些压力做进一步的解释。

需要指出的是,并非所有的压力都是有害的,事实上,轻微的压力可以激发我们的创造力和生存能力。当我们遇到困难时,比如在截止日期之前完成任务,或者在幽灵森林里遇到了邪恶生物,我们都会感到压力。人体会立即对压力作出反应,产生化学物质和荷尔蒙来说明你迎接挑战。在这个时候,我们的心跳和脑力都会加速,我们会感觉到一股突如其来的能量,让我们有勇气去突破自己。但是,当压力最终超出我们能够积极应对的范围时,它就变成了消极压力。一般情况下,压力不会重复出现,是可以控制的,而且不会使人崩溃;当压力超过临界值时,人们会有长期或间歇性的精神负担。如有此类情况,建议尽快就医。

压力大

压力类型及其原因

生理压力:高强度的体力劳动、环境污染和食物过敏等因素都会引起生理压力。当事人容易生病和感觉疲劳,有时还会出现荷尔蒙或生化失衡。从事剧烈的体力活动还可能导致肌肉骨骼错位或失衡,年龄、怀孕等因素也会使人更容易感受到生理压力。

心理压力:是指心理健康受到扭曲,产生于各种情绪,如怨恨、恐惧、挫折、悲伤、愤怒以及丧亲等。此外,加速的时间感,忧虑感,不能实现的完美主义,都会导致人们无法集中精力工作,从而产生认知压力。

社会压力:有时包括身体和心理上的压力。家庭,关系或者婚姻的不和谐经常会让人感到社会的压力。缺乏精神上、物质上的支持或者在困难时期破产,都会使这种压力变得更加持久。

心理-精神压力:主要包括价值观的冲突与核心精神信仰的错位;心理-精神压力通常表现为自我批评、自我厌恶以及对无法实现的完美主义的焦虑。

压力如何影响身体

如果不能有效地控制压力,就会对身体造成伤害。长时间慢性的压力水准会导致心理或精神疾病。这类疾病会影响心血管系统、神经系统、免疫系统、呼吸系统和消化系统等人体重要系统。例如头疼,心悸,恶心,焦虑,失眠,过敏,哮喘等。在压力刺激下,高血压和肠胃不适也很常见。

正如前面所提到的,较小的压力会刺激荷尔蒙产生,以备急用,这种反应也被称为“战或逃”反应。但是,长期的压力会导致特殊激素如肾上腺,垂体,甲状腺等的失衡。长期而言,这会抑制人体健康的免疫功能,同时增加人体对癌症及免疫相关疾病的易感性。

现代人如何应对压力

1.找到压力的诱因:战胜压力的第一步就是找出原因。有时候身体上的问题可能是引起你压力症状的原因,否则,你可能需要你的主治医生或者心理医生的帮助来找到你压力的根源。不要不好意思向别人求助。请记住“讨论过的问题就是解决了一半的问题”而且,越早得到帮助,你的情绪就会越好。如果你不能处理好或找不到压力的来源或解决办法,一定要向朋友、家人,或心理医生和私人顾问求助。

2.经常社交:压力和反社会倾向会导致精神崩溃。摆脱焦虑、自我批评和自我厌恶的最佳方式就是与朋友和爱人在一起。当面临压力时,与他人一起傻笑或轻声发笑都是有效的应对方式。你们可以一起吃饭,一起坐在沙发上,一起专心做事。社交可以恢复你的认知能力,让你的心血管再次得到放松。

健康生活

3.避免使用兴奋剂:紧张过后,人们常常诉诸酒精、咖啡因和可卡因来保持清醒。兴奋剂不仅作用时间短,而且会损害神经系统。当感到压力时,应尽量避免滥用药物。我的建议是,你可以喝天然饮料,比如冰沙,来帮助你保持放松。

4.充足的睡眠和运动:缓解压力的一个好方法就是多出汗或者多睡觉。睡眠不足会影响你的情绪,行为和注意力。对于运动,给自己设定一个每天都要达到的目标,或列出一个清单,然后逐个完成。此外,由于大脑褪黑素的分泌受到影响,一些压力过大的事情往往会使我们失眠。褪黑素是人体的天然时钟。它通过改变身体对黑暗的反应,让身体进入睡眠状态,帮助达到睡眠节奏。服用褪黑素补充剂是一种自然的方法,可以改善身体不能产生足够这种激素的人的睡眠。

5.合理饮食:你吃什么,你就是什么。饮食会影响你的日常行为。应避免吃垃圾食品,精制糖和冷冻食品。在紧张时,摄取维生素B1, B2, B6能帮助维持神经系统的正常功能。由于维生素B12大多数来源于荤食,因此纯素食者和普通素食者可以通过服用维生素补充剂来满足日常维生素需求。

Michael F. O
Author: Michael F. O

Michael FO is a ravenous health writer with over five years of experience. He has to himself a chain of certification ranging from a university degree in Biochemistry to other professional honours. The hallmark of his craft has always been to research trends and educate target-demographic with well-curated health and lifestyle content. If he is not writing, then he is busy in his greenhouse block or spending quality time with Zuby, his pet.

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