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增强免疫力

增强免疫力的方法

突如其来的疫情令2020年变成超出预计的一年,即使有很多计划未能兑现都不用灰心,能够健健康康地度过今年其实已经是件很了不起的事!既然疫情持续反覆,来年不如把「增强免疫力」列为新年目标的其中一项吧。任何年龄的人都可以透过均衡的营养摄取和持续的运动来增强免疫力和抵抗力,以下立即为大家拆解增强抵抗力的3大秘诀!

増强免疫力的食物

不少人都视吃东西为嗜好,其实只要吃得精明,吃东西不但可以减压更是增强免疫力的捷径!有助增强抵抗力的食物有哪些?这些食物又可以如何提升我们的免疫力呢?

  • 甜椒:甜椒中含有丰富的β-胡萝卜素、类胡萝卜素和维他命E,其维他命C含量甚至比橙还要高!另外,β-胡萝卜素更有助维持呼吸系统健康。
  • 柑橘类水果:橙、柑橘、柠檬等橙黄色水果除了维他命C之外这些水果更含有抗氧化物,可促进体内白血球增生从而增强抵抗力。
  • 乳酪:我们身体内有70%免疫细胞其实都是由肠道内生成,因此肠胃健康才会有强健的免疫力!乳酪中丰富的益生菌含量能维持肠脏健康。
  • 绿茶:绿茶中的儿茶素经研究证实有助增强人体免疫力。
  • 蘑菇:蘑菇中含有丰富的硒蛋白,能够增强免疫力的同时更有抑制炎症的功效。
  • 大蒜:研究指出大蒜中含有的蒜素既可杀菌,又可在我们患伤风感冒时加快痊愈速度。
蔬菜
蔬菜

增强免疫力的运动

研究指出每星期运动两天以上的人和不运动的人相比,患上伤风感冒而缺勤缺席的情况少50%。然而,过度激烈或是过量的运动可能会使肾上腺分泌增加并抑制白血球功能,因而削弱免疫力!根据运动免疫学研究员的建议,每星期三至五天进行30-60分钟的中等强度的带氧和阻力运动有助免疫系统的提升。因此

  • 跑步
  • 骑单车
  • 重量肌力训练

都是理想的选择。运动时紧记量力而为,毕竟做运动是为了自己而做的事,观察自己的身体状况并随之调整运动强度才可以从中感受到乐趣和获得益处。运动后亦记得要充份伸展与休息,同时不要忘记补充足够的蛋白质和碳水化合物!

 

增强免疫力的保健品推荐

1. 小朋友增强抵抗力

Jamieson – 儿童天然樱桃味益生菌咀嚼片:配方中含有5种独特的益生菌菌株,可为儿童提供50亿活性益生菌平衡肠道菌群种类,有助维持肠道健康和促进免疫细胞生成。

2. 成人增强抵抗力

Charenda –巴西莓4000浓缩精华片(添加卡卡杜李) :卡卡杜李中含有抗氧化物,富含花青素、脂肪酸(omega-3 & omega-6)、天然黄酮类等有效提升抵抗力和保护细胞免受自由基侵害的维他命和矿物质,能减低患上慢性疾病的机会;巴西莓则对肠道健康非常有益,能维持消化系统健康。

3. 老人增强抵抗力

善存– Advance 50+多种维他命及矿物质:针对熟龄人士营养所需设计,添加了维他命A、叶黄素、番茄红素等多种维他命及矿物质,能有效提升免疫力,保持活力及维持心脏和眼睛健康。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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