食養讓經期「月」來越順！

經痛大致可分為三種常見類型，每種類型的疼痛特徵與飲食建議各有不同，了解自身的體質類型，對症調理，能更有效地緩解不適。

第一種是「氣滯血瘀」型，這類經痛主要是因為氣血循環不佳所導致。常見症狀包括經期前或經期初的頭兩天，下腹部感到緊繃與疼痛，同時可能伴隨乳房脹痛，疼痛程度容易受到情緒影響。此外，經血顏色偏暗，且常出現較大或較多的血塊。想要改善這類型的經痛，建議多攝取能促進氣血循環、舒緩氣滯的食材，例如茉莉花茶、薑黃、陳皮、黑木耳、黑豆汁、紅豆與茄子等，這些食物有助於活血化瘀，讓經血排出更為順暢。

第二種是「寒凝血瘀」型，這類經痛與體質虛寒有關。常見情況是經期前或經期中，下腹部出現冷痛感，一旦受寒，疼痛就會更加劇烈，但透過熱敷則能明顯緩解不適。這類型的女性通常也容易有臉色蒼白、手腳冰冷的情況。建議多食用能溫經散寒的食材，例如肉桂、生薑、蔥、八角與艾草等，這些辛香料具有良好的暖身驅寒效果，能幫助改善因寒冷引起的經痛問題。

第三種是「氣血不足」型，這類經痛多半發生在經期後半段，甚至經期快結束時仍感覺微微疼痛。這類型的經血顏色偏淡，月經週期偏長且血量偏少，經痛者常見臉色發青、容易疲倦等氣血虛弱的表現。建議多攝取能補氣養血的食材，例如枸杞、黑糖、棗子、紅蘿蔔、雞肉、豬肉、蛋類與山藥等，這些食物有助於補充身體所需的能量與營養，改善氣血不足的狀況，進而減輕經痛與疲憊感。

除了根據不同體質選擇合適的食材，女性在日常保養上，也可以適度補充一些對調節荷爾蒙與舒緩經痛有幫助的營養素。例如豆漿與月見草油，這類天然食材有助於平衡體內荷爾蒙；而維他命E則能減少前列腺素的生成，進而減輕經痛與經期不適的症狀。透過飲食的調整與營養的補充，能讓每個月的生理期更加平順，減少不必要的痛苦與困擾。