養成良好生活習慣預防骨質流失

隨著女性年齡增長，骨骼中的鈣質會逐漸流失，使骨骼變得脆弱，骨折風險隨之上升，而且很多患者在發生骨折前往往毫無徵兆。若不想成為骨質疏鬆症的受害者，建議及早培養良好的生活習慣，有助大幅降低罹患此症的機率。

 

預防骨質疏鬆從多方面著手

一般來說，長者、家族中有骨質疏鬆症或曾經骨折的人士、有偏食習慣、吸煙、酗酒、缺乏運動，以及長期服用類固醇藥物者，都是骨質疏鬆症的高危族群。骨科專科醫生王嘉暉指出，預防骨質疏鬆應從多個生活層面入手。

在飲食方面，應多攝取富含鈣質的食物，例如奶類製品、豆類食品及果仁等，這些都有助於維持骨骼健康與強度。一般成年人每日建議攝取1,000至1,200毫克的鈣質。此外，含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等，會加速體內鈣質流失，建議減少飲用。

生活習慣方面，除了戒除煙酒，也應多進行負重運動，例如緩步跑、行山、跳舞等，這些運動有助提升骨質密度，同時也能增強肌肉力量、改善關節與肌腱的靈活度，進而降低跌倒的風險。另外，每天適度曬太陽約10至15分鐘，也有助預防骨質疏鬆，因為陽光能促進皮膚合成維他命D，而維他命D是幫助身體吸收鈣質、維持骨骼健康的重要營養素。透過綜合調整飲食與生活習慣，能有效減低骨質疏鬆的發生機會。

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