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健康體重的六大飲食貼士

健康體重的六大飲食貼士

今時今日,人們仍未能做到健康飲食。食物都主旨是讓我們保持活力與健康,對我們的身心健康也很重要。健康飲食是指食用滿足您體重和健康特殊需求的食物類別,無論是發展中國家還是發達國家,不健康飲食都已成為體重不健康增長的重要原因。在大多數人群中,新鮮蔬果、堅果和全穀類食物的攝入量是偏低的。大部分人喜歡高熱量的食物,如加工食品、含糖飲料、反式飽和脂肪以及含鹽或糖添加劑的食品。

保持健康的體重對女性、男性和兒童都是至關重要的。孕婦需要保持健康的體重,以免分娩時出現妊娠並發症。健康飲食也有助於降低患高血壓、心臟病、糖尿病和其他癌症的風險。如今,已有足夠多的證據表明健康飲食可以健康減肥。然而,大多數人面臨的問題是長期堅持食用減肥套餐。而研究表明大多數開始節食減肥的人,往往在對他們選擇的食物感到厭倦後,在短期內都會放棄減肥。健康飲食也是很有趣的。每一種吸引你的不健康的食物,都會有另一種健康的食物任你選擇。本文提出了可結合健康減肥的飲食想法。遵循這些小貼士,可確保你的減肥飲食清單中除了必要的維他命和礦物質之外,還能保持身體健康。

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1.選擇健康脂肪

許多人認為“脂肪都是有害的”,但這種說法是不正確的。並不是所有的脂肪都是有害身體健康的,我們的身體需要某些脂肪來維持心臟功能和預防糖尿病。所以,如果你想食用脂肪來保持身體健康,不妨多吃單不飽和脂肪和多不飽和脂肪,尤其是omega-3多不飽和脂肪酸。這些有益脂肪存在於橄欖油、菜籽油、花生、大豆和其他堅果油中,核桃和油性魚(如鮭魚、鯡魚和鳳尾魚)等食物中也含有助於減肥的有益脂肪,。

反式脂肪是“有害脂肪”,通常存在於烘烤類食物和油炸類的餐廳食物中,所以盡量少吃薯條、魚棒、人造黃油和烘培食物(如蛋糕、餅乾和甜甜圈)。這類食物熱量高,導致體重不健康增加。如果可以的話,為了您健康的體重,請選擇全麥麵包。

最後,減少飽和脂肪的攝入量。這類脂肪只有在攝入量極少的時候才是有益的,包括紅肉、豬肉、帶皮家禽、牛奶、奶油和其他奶製品。如果想在飲食清單中添加牛奶,或許低脂奶會是你最好的選擇。

2.食用全穀類食物或全穀類製造的食物

全穀類食物富含纖維和其他基礎營養成分,如維他命B、鐵質、葉酸、硒、鉀和鎂質。這類食物的熱量較低,適合減肥人士。健康的全穀類包括穀物、燕麥片、大麥、蕎麥、糙米、藜麥和小米。多吃植物性蛋白質而不是動物性蛋白質。你的身體需要氨基酸來維持身體健康和功能正常運行,如果想維持健康的體重,建議多吃植物性蛋白質,如豆類、堅果類、種子類、全穀類、水果和蔬菜。飲食清單中必須有魚類和蛋類。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜也富含纖維、能量、維他命和礦物質,以及許多有助於保護我們身體免受疾病侵害的植物營養素。蔬果的熱量低,有助於減肥。建議有規律地食用不同顏色的水果和蔬菜。另外,請確保食用新鮮的水果和蔬菜。

4.少喝飲料,多喝水

蘇打水、可口可樂、果汁和運動飲料都含有較高的糖分,容易增加體重和患第二型糖尿病的風險。同時,酒也要少喝,但可以飲用少量的咖啡和茶。如果你想要減肥,水是最好的選擇。

5.選擇健康的零食

當你在減肥的時候,大多數時候是很難抗拒吃東西的衝動。與其吃一些高熱量的零食,還不如吃些超級食物來替代。超級食物是有助於減肥的低熱量零食,大多數是由熱帶水果提取物製造的,富含纖維、營養豐富。超級食物中含有某些受歡迎的健康成分包括巴西莓、葉子乾、羽衣甘藍脆、蔓越莓和奇異果等。這些健康食品都可在網上購買

6.服用多種維他命補充品

Jamieson成人多種維他命

如果想通過節食來達到減肥效果,很可能會使你的身體面臨營養缺乏的風險。所以最好每天都能服用多種維他命補充品。當你體重減輕時,這些補充品將確保你的身體能吸收所有有益健康的維他命、礦物質和其他微量營養物質。多種維他命補充品隨時都能在網上購買。如果你正打算通過節食減肥,那你可以考慮購買含有鈣、維他命D、鐵、葉酸、維他命A和維他命B群的多種維他命補充品。

結論

如今,撐死的人多於餓死的人。保持健康的體重或減肥都取決於你熱量的攝入和消耗比。你飲食清單中的食物應該是有益於身體健康的,至少對身體是沒有任何副作用的健康食品。如果你正準備減肥,請遵循本指南,將有助於你製作一張你能長期堅持的食物表。盡量避免攝入快餐、加工食品、烘培食品和含糖飲料。最後,有規律地運動或做些你能流汗的事情。請避免長時間不活動,比如過度看電視。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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