這樣吃有助緩解經期疼痛

蕭瑋霖營養師指出，鐵質是人體儲存量最豐富的微量元素，是構成血紅素與肌紅素的核心成分，一旦缺乏容易引發貧血。針對經期女性的鐵質需求，她建議可從 4 類食材著手補充：

第一類是紅色肉類，這是鐵質最優質的來源，且人體吸收利用率最高，能快速彌補經期流失；第二類是綠色蔬菜，其中以「紅莧菜」的鐵質含量最突出，是蔬菜中的補鐵佼佼者；第三類是高鐵水果，例如紅棗、黑棗、葡萄、火龍果等，不僅方便食用，還能搭配正餐補充營養；第四類是維生素 C 食材，因為維生素 C 能促進鐵質從不易吸收的三價鐵轉化為易吸收的二價鐵，大幅提升補鐵效果。

不過蕭瑋霖營養師也提醒，補鐵期間需避免同時飲用茶與咖啡，這兩種飲品中的單寧酸會與鐵質結合，形成不易吸收的沉澱物，反而降低鐵質攝取效率。

對抗原發性經痛：6 種常見食材緩解不適

部分女性經痛嚴重到無法進食，但事實上，合理飲食能有效緩解「原發性經痛」的症狀。蕭瑋霖營養師解釋，經痛主要分為兩類：原發性經痛是因生理期子宮分泌過多前列腺素，導致子宮強烈收縮引發疼痛；繼發性經痛則與婦科疾病相關，如子宮內膜異位症、子宮肌瘤等，需透過醫療介入治療。而生活中常見的 6 種食材，就能針對原發性經痛發揮緩解作用：

薑茶：有研究證實，每天飲用由 1 克薑粉沖泡的茶飲，可明顯減輕經痛程度；深海魚類（如鮭魚、鮪魚、鯖魚）：富含 ω−3 脂肪酸，能抑制體內發炎反應，緩解經期不適；優格與溫牛奶：不僅富含鈣質可舒緩子宮痙攣，優格中的益生菌還能改善經期腹脹；深綠色蔬菜：除了含有鈣、鎂、鉀等礦物質，其豐富的膳食纖維還能幫助體內多餘雌激素排出，減少經痛誘因；紅色肉類：兼顧補鐵與補充熱量，彌補經期體力消耗；黑巧克力：相較白巧克力含糖量更低，適量食用可提振心情，且其含有的鎂元素能穩定情緒、調節肌肉收縮，減輕腹部緊繃感。

經期保健提醒：嚴重不適需就醫，搭配生活調理更有效

雖然經痛是女性常見現象，多數人習慣默默忍受，但如果疼痛已嚴重影響正常生活，仍需及時就醫檢查，排除繼發性經痛的可能。日常生活中，除了透過上述食材調整飲食，還建議保持規律作息，盡量早睡早起、避免熬夜；同時可在腹部放置熱水袋，透過溫熱效應放鬆腹部肌肉、溫暖子宮環境，進一步輔助改善經痛不適。