四個好習慣讓你遠離糖尿病和心臟病

不抽菸、去健走、拒絕垃圾食物、注意你的BMI，這些建議或許讓人覺得老掉牙，但你知道嗎，若能確實遵守維持這4個習慣，就可能幫你降低近八成的慢性病風險。
刊登在《內科醫學檔案（ArchivesofInternalMedicine）》一份研究，長期追蹤23513名35～65歲德國成人的身高體重（計算BMI身體質量指數）、疾病史、運動和飲食習慣，為期8年，調查受試者是否有遵循健康生活習慣，包括：

●不抽菸

●每星期運動總量最少3.5個小時

●BMI＜30

●多吃蔬菜、水果、全穀類，限制肉類攝取

結果發現，大多數受試者至少有符合一項健康好習慣，僅約9％的人完全不及格；在校正過相關風險因素後發現，能長期維持4個習慣的人，整體可降低78％慢性病風險。

個別疾病風險分別是：

●降低93％罹患第二型糖尿病風險

●降低81％發生心臟病發作風險

●降低50％得到中風的風險

●降低36％罹患癌症的風險。（張曉卉編譯）

 

血壓失控容易失智

最新研究指出，維持正常的血壓不止保護心臟，更有益你的大腦。

科學家發現，高血壓（收縮壓≧140mmHg、舒張壓≧90mmHg）會造成大腦的白質損傷，導致日後罹患阿茲海默症及其他類型的失智症。

白質是中樞神經系統的元素之一，由被髓鞘包覆的神經軸突組成。白質就像大腦的電話網路，將不同腦區的神經元連接起來，使大腦細胞之間能彼此溝通。

一旦血壓升高，壓力會破壞供應白質氧氣及養分的微小血管，進一步造成白質損傷，中斷大腦細胞之間的溝通，而出現失智問題。

 

最近有兩項研究都證實血壓太高的人容易失智。刊登在近期《臨床高血壓期刊》的研究，以核磁共振攝影（MRI）掃描了1403位65歲以上女性的大腦，追蹤8年後發現，高血壓的人大腦有較多的白質損傷，而血壓愈高，白質損傷程度也愈大。

美國約翰霍普金斯大學剛發表在《中風》期刊的研究也得到類似結果，追蹤983位中年人長達15年，發現血壓不正常期間愈長的人，白質損傷也愈多。「如果要預防老年智力退化，控制血壓絕對是重要的事之一，」美國國家衛生研究院神經疾病及中風研究所副主任瓦特．柯若謝茲（WalterKoroshetz）建議。

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