熬夜傷身：了解熬夜的危害
熬夜對於現代人是家常便飯，尤其是當你需要盡快完成項目，追喜歡的節目或與朋友相談甚歡。但事實上，長期熬夜會對身體和健康造成嚴重影響。無論是「晚睡」、「熬夜」還是單純「錯過正常睡眠時間」，其後果可能比你想像的更加嚴重。
睡眠不可忽視的重要性
睡眠是身體機能正常運作的關鍵，身體在睡眠時會修復組織、生成肌肉並且提升免疫系統。睡眠還對大腦的功能起著至關重要的作用，良好的睡眠能夠讓你你清晰思考、有良好的記憶力，助你做好決策。而當你睡眠不足，尤其是因熬夜缺覺時，相當於剝奪了身體自我修復和再生的過程。
相關閱讀: 飲食、鍛煉和睡眠對健康養育兒童的關鍵作用
熬夜如何影響身體？
1.認知功能下降
熬夜時你的大腦無法獲得足夠休息，這會導致一系列專注力、記憶力和決策力的問題。你可能會出現難以集中精力完成任務或難以記住重要信息的狀況。這是因為大腦需要花更多時間處理當日信息並妥善存儲記憶。
2.免疫系統削弱
嚴重熬夜會削弱免疫系統，使人更容易感冒甚至感染流感。睡眠不足時，身體會減少產生細胞激素（幫助對抗感染和炎症的蛋白質），從而導致身體抗病菌的能力下降。
3.增加慢性疾病風險
長期熬夜會增加患慢性病的風險，包括心臟病、糖尿病和肥胖症。睡眠不足時，身體的調節血糖水平和食欲等重要機能下降，可能引起體重上升、血壓增高，同時增加嚴重心臟問題的風險。
4.心理健康問題
熬夜和睡眠不足與焦慮、抑鬱和情緒波動等精神健康之間存在顯著關聯。熬夜會擾亂大腦調節情緒和應對壓力的能力，讓你難以管理情緒、容易生氣和感到悲傷。
5.荷爾蒙失衡
人體依賴規律的睡眠來維持荷爾蒙平衡，從而調節食慾、壓力和情緒等。熬夜會破壞這種平衡，導致飢餓感增加，產生對垃圾食品的渴望、提高壓力水平以及易怒指數。
6.身體活動力下降
如果你是運動員或熱愛參加體育運動，熬夜會對降低你的活動能力。睡眠對肌肉恢復和補充能量至關重要。睡眠不足時，身體無法獲得足夠時間進行自我修復，從而導致疲勞、耐力下降，受傷的風險增加。
7.皮膚問題
熬夜也會損傷皮膚。睡眠不足可能導致膚色暗沉、黑眼圈以及倦容。因為身體缺乏充足的時間修復和再生皮膚細胞，繼而出現提前老化及其他肌膚問題。
預防熬夜副作用小建議
認識熬夜的危害有助促使你重視睡眠。以下是一些簡單的建議，可以幫助你預防習慣熬夜的不良後果。
1.建立固定的作息時間表
儘量每天在同一時間入睡和起床，即使是週末也應保持規律作息。這有助於調節身體的生物鐘，使你更輕鬆入睡和自然醒來。
2.養成睡前放鬆習慣
養成睡前放鬆習慣，示意身體「放緩節奏」。你可以閱讀、泡溫水澡或進行放鬆練習。睡前應避免進行刺激性活動，不要看電視或使用手機，螢幕發出的藍光會干擾睡眠。
3.避免咖啡因與油膩飽餐
臨睡前應避免攝入咖啡因或食用油膩的食物。咖啡因可以留在體內數小時，讓你難以入睡。而油膩飲食或者吃得過飽可能讓你不舒服或者消化不良，讓你一直保持清醒，無法進入深度睡眠。
4.打造舒適的睡眠環境
不妨打造一個舒適的空間提升睡眠質量，例如保持臥室涼爽、黑暗與安靜。你也許需要舒適的床墊、枕頭、遮光窗簾或睡眠眼罩。
5.調節壓力
若由壓力導致你夜間輾轉反側難以入睡，可透過正念練習、冥想或睡前輕度瑜伽來調節。寫日記記錄煩惱有助於清空思緒，讓身心更易放鬆。
6.避免傍晚後小睡
雖然小睡有益，但太晚補覺可能影響夜間入睡。如需小睡，可以選擇在下午小睡，並且盡量進行短時間小睡。
7.必要時尋求專業幫助
當你長期與熬夜抗爭，甚至已經影響健康，就需要尋求專業幫助，他們可以指引並且支持你建立健康的睡眠習慣。
以下睡眠補充劑也許可以幫助你：
維柏健褪黑素舌下錠能幫助您更快入睡並延長睡眠時間。每錠含有10毫克高濃度褪黑激素，能給予偶爾失眠人士有效的幫助。舌下錠可以在舌下快速溶解，能夠讓你輕鬆進入安穩夢鄉。這款產品特別適合差旅人士適應時差、輪班工作者、或者入睡困難人士。
GNC褪黑激素5毫克片以天然方式助您提升睡眠質素，每瓶60錠能夠提供兩個月高質睡眠，幫助你養成規律的睡眠習慣。睡前一粒可以讓身體進入放鬆的睡眠狀態。專為素食者設計的植物基礎配方不含人工香精與防腐劑，適合尋求溫和配方改善睡眠人士。
Gogo Herbs 是香港一家快速發展的網上保健品專門店，為全港客戶提供優質的健康產品。我們為客戶提供精心挑選的維他命和礦物質，草本藥品和功能性食品。這些高效且純淨的產品都有利於客戶的整體健康。Gogo Herbs商店的補充品涉及到各大知名品牌的優質產品，我們的專家團隊會為患有輕度或重度健康挑戰的年輕人和老年人挑選補充品。所有精心挑選的補充品都是安全且經過法律認證的。
