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维他命E

维他命的作用

维他命为健康增值

维他命是促进我们身体新陈代谢的重要功臣,借助它的营养我们可以远离慢性疾病如心脏病、癌病等的侵害。除此之外,维他命能使我们心情愉悦,又能缓和我们从日常生活中累积的压力。在病毒千变万化的现今时代,维他命肩负的另一重任便是增强免疫和抵抗力。想好好借助维他命为健康增值,就当然要好好认识各种维他命的功效!

10种富含维他命E的食物

10种富含维他命E的食物

维他命E是一种极其重要的营养物质,可以护眼健脑,增强免疫力等等。早有研究表明它在对引起我们疾病的自由基有着强大的抗氧化作用。并且,也有研究表明在局部使用时,维他命E有助于修复肌肉组织,减少经期痉挛,促进指甲生长以及减少皱纹和黑眼圈。而且我们可以在许多食物中都可以获得维生素E,比如坚果类,部分海鲜食品和深绿色蔬菜等。

关于维他命E的一切

关于维他命E的一切

维他命E于1922年由Evans和Bishop首次发现。维他命E并不仅仅是一种维生素。实际上,维他命E含有多种脂溶性化合物。 α-生育酚是人体内最常见的物质。维他命E储存于身体的脂肪组织中,因此不必每天摄入。为什么我们需要维他命E 维他命E是我们视力、生殖、大脑、血液、皮肤和免疫系统所必需的营养物质。维生素E也是有效的抗氧化剂,有助于抵抗细胞中的自由基。自由基是在接触环境因素(例如吸烟,污染,紫外线和辐射)后产生的分子。 1980年代首先发现的抗氧化维生素与细胞破裂有关。自由基还与癌症、心脏病和其他疾病的发生有关。维他命E可以保护身体免受自由基的伤害。但维他命E对维他命C、维他命B3、硒和谷胱甘肽有很强的依赖性,也就是说,如果不和其他营养物质一起摄入,富含维他命E的饮食就无法达到最佳效果。幸好,维生素E缺乏症非常罕见。缺乏维生素E的人经常患有与脂肪代谢不正常相关的疾病,如慢性疾病或囊性纤维化。缺乏维他命E可引起肌肉和神经损伤,导致肢体失去知觉,失去运动和控制能力,肌肉无力,视力问题和免疫系统功能下降。摄入维他命E的好处维他命E除了可以对抗自由基和支援免疫系统,还有很多其他的好处。有助于降低年龄相关性白内障风险青岛大学医学院流行病学与卫生统计学系在2015年进行的一项研究发现,维他命E的摄入量和高血清生育酚水准与降低老年性白内障风险有关。有助于肌肉修复美国国家医学图书馆在2015年进行的一项研究表明,维他命E有助于运动后的肌肉修复可能有助于消除皱纹和黑眼圈《美容皮肤病学杂志》2004年发表的一项关于含有维他命E和其它维他命的外用凝胶的研究发现,它可以有效减少眼部周围的皱纹和黑眼圈。缓解经痛2004年,《英国妇产科杂志》对服用维他命E补充剂的女孩进行了一项研究。服用该补充剂的女孩报告说,她们的经期不适和失血比较少。可能有助于延缓阿尔茨海默病的病情一项研究显示,大剂量维他命E可能会延缓轻度至中度阿尔茨海默病患者的病情发展。使指甲长得更结实2016年《印度皮肤病学线上杂志》的一篇评论指出,维他命E能增强指甲功能,促进指甲生长。维他命E的来源维他命E存在于很多食物中,但在种子、坚果和植物油中含量最高。以下是一些含有维他命E最多的食物。小麦胚芽油葵花籽杏仁牛油果榛子鲍鱼花生维他命E有害吗?与水溶性维他命(如维他命C)相比,脂溶性维他命(如维他命E)具有更高的潜在毒性。虽然仅仅从饮食中摄取有毒物质的可能性很小,但过量的维他命E是有害的。过量的维他命E会导致恶心,腹泻,胃痉挛,疲劳,虚弱,头痛,视力模糊,皮疹,瘀伤和出血。尽管适量服用维他命E是安全的,但口服大剂量的维他命E也会引起一些问题。因为它是很多美容产品中很受欢迎的一种成分,所以在皮肤上局部使用,通常对人是安全的。

关于维他命E的一切维他命E能改善睡眠质量吗?

维他命E能改善睡眠质量吗?

维他命E是我们最需要的维生素之一。维他命E能确保我们的免疫系统保持健康,并具有很强的抗氧化剂作用,保护我们的细胞免受自由基的伤害。这种必需的营养素是否也有助于睡眠呢?目前已开展了关于维他命E如何帮助改善睡眠不足、失眠以及疾病对睡眠方式的影响的研究。睡眠不足对人体的影响在快节奏的生活中,缺少睡眠虽然看起来很正常,但却会影响到健康。要尽量保证有充足的睡眠时间。以下是睡眠不足对健康的一些负面影响。睡眠不足会增加体重。荷尔蒙、瘦蛋白和胃饥饿素控制饥饿感,它们受睡眠水准影响。睡眠不足也会导致胰岛素释放,从而增加脂肪储存和2型糖尿病的风险。睡眠不足会使免疫功能下降,延长疾病恢复时间。它还可以使你更容易患上呼吸道疾病,考虑到COVID-19大流行,这一点非常重要。睡眠不足会增加患心血管疾病的风险。睡眠有助于恢复和重建血管,有助于维持血压,血糖水准,减少炎症。睡眠不足会导致抑郁/焦虑。睡眠不足会导致情绪低落和/或易怒,并可能加剧现有的心理健康问题。可能导致健忘或难以记住新概念。睡眠不足会影响记忆力,因为睡眠时大脑会形成联系,帮助记忆和处理新资讯。维他命E如何帮助睡眠那么维他命E如何帮助我们获得更好的睡眠呢?很多研究都在探索维他命E,研究它对保护和维持什么有帮助,研究它如何影响我们的睡眠和睡眠模式以及任何可能干扰睡眠的疾病。提供潜在的保护,防止因睡眠不足而导致记忆衰退。维他命E可以保护海马体,而海马体是大脑中巩固记忆的关键部分。一项研究表明,维他命E有助于减少氧化应激,这种应激会损害睡眠剥夺引起的学习和记忆过程。改善睡眠呼吸暂停。研究人员发现,那些患有睡眠呼吸暂停症的人体内维他命E含量较低。一些研究表明,增加维他命E可能有助于改善夜间呼吸和睡眠品质。提供激素保护。一些睡眠问题与男性睾丸激素水准低有关。一项研究发现,维他命E比褪黑激素能更有效地维持睾丸激素水准。此外,由于更年期而出现潮热的女性也可能通过维他命E改善睡眠,因为另一项研究发现,服用维他命E可以显著降低夜间潮热。有助于治疗不宁腿综合症(RLS)。 RLS会导致失眠,会影响人的生活品质。一项对血液透析患者进行的研究发现,维他命E与维他命C结合使用,可以降低RLS的严重程度,而RLS是血液透析患者经常遇到的问题。富含维他命E的食物吃富含维他命E的食物以及各种均衡的全食是获取所需的维他命E的好方法,以帮助改善睡眠,因为维他命E与其他维生素(如维他命C和维他命B3)一起食用时效果最佳。如果您正在考虑服用维他命E补充剂来改善睡眠品质,请咨询你的医生,因为维他命E是一种脂溶性维他命,这意味着如果服用太多,会有较高的潜在毒性。维他命E可以在深绿色蔬菜,坚果,种子,鱼类和水果等食物中找到。以下是一些含有维他命E最多的食物: 小麦胚芽油葵花籽杏仁牛油果榛子鲍鱼花生

维他命E有助于防晒

维他命E有助防晒吗?

众所周知,要保护皮肤免受有害的太阳射线伤害是很重要的,而紫外线是我们接触到的最常见的自由基之一。长时间暴露在紫外线中是造成皮肤癌最常见的原因。而维他命E是我们保持身体健康所需的重要营养素和抗氧化剂。它能抵抗自由基,如污染、辐射和来自太阳的紫外线,这些自由基都会导致细胞过早衰老,从而导致像癌症这样的疾病发生。确保摄取足够的维生素E对你的免疫系统和健康至关重要。

维他命E有助于预防心血管疾病

维他命E可以帮助预防心血管疾病吗?

维他命E是一组脂溶性维生素,是维持和支持免疫系统的重要物质,是有效的抗氧化剂,可以阻止自由基破坏细胞。由于维他命E具有抗氧化性,传统上一直被认为是预防心血管疾病的良方。虽然食用富含维他命E的食物可以帮助将心脏病的风险降至最低,但在补充维他命E前应先咨询医生。维他命E是一种脂溶性维他命,这意味着过量摄入可能会导致中毒,从而导致肌肉和神经损伤。

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