遵循这6条建议保持心脏健康

 

爱护好自己的心脏，任何时候都不嫌晚。一般而言，汽车在使用几个月后，我们会下意识地注意其日常保养、检查及更换零件。但是因为不能用肉眼看到心脏，我们经常忽略或忘记给予心脏应有的关心和重视。在我们出生之前，人类的心脏已经在子宫里开始跳动了。车的状况可以用里程来衡量，但是心脏却没有里程。它的健康程度和功能取决于你一生的生理调节、习惯、饮食，甚至是理疗。

 

多年来的科学研究证明，衰老与心脏功能下降之间存在着自然联系。因此，心脏相关症状，在老年人中最为常见，这就不用多说了。在2001年，研究人员评估了208名健康的非吸烟者每分钟最大心率。研究结果显示，在20岁的人中，心跳得分为194次，30岁的人每分钟心跳187次，40岁的人心跳为180次。实验表明，随着年龄的增加，心率逐渐降低。60岁的人每分钟心跳166次，而90岁的人每分钟心跳145次(1)。

 

年轻人的骄傲在于力量、耐力和韧性。可惜的是，随着年龄的增长，由于心脏动脉和动脉壁变厚，动脉内的弹性变差，这种优势也会逐渐消失。年老的时候，动脉和血管会出现轻微扩张，无法在心脏有节奏地跳动时迅速放松，这使得心脏难以应付血压的急剧变化。

通过以上的例子，我们就能明白为什么每个人，特别是中老年人，都应该对自己的心脏更加关注。这样的好处是：通过遵循特定的饮食和习惯，可以减缓衰老对心血管系统的影响。举例来说，运动可以帮助人们在年老时保持心血管和肌肉健康。想要保持心脏健康，这里有六条简单建议。

 

1.坚持运动：尽量避免久坐的习惯。运动时，不仅要增强肌肉力量，还要通过提高耐力来增强心血管功能。由于运动本身具有内在的灵活性，它将永远是生活的一部分——它可以是有趣的，严肃的，或者是中等强度的有氧运动，这取决于你如何运动。但是你必须把运动作为日常生活的一部分并且坚持下去。你可以尝试经常游泳，或者步行至少150分钟。进行一些高强度的有氧运动，比如慢跑和跑步，能使你的心血管处于最佳状态，从而更快达到运动效果。

 

2. 定期体检：心脏问题一般是没有症状的。为了安全起见，一定要让医生检查你的各样指数、心率和体重。监测这些记录可以降低突发情况发生的风险。

 

3. 戒烟和避免二手烟：吸烟会使通往心脏、大脑和身体其他部位的血管变薄。正因为如此，经常吸烟的人更易危害心脏健康。戒烟并不容易，但请继续努力，寻求支持。二手烟与吸烟本身一样有害，因为香烟和工业烟气中的某些化学成分可以促进动脉斑块的形成。

4. 减压：压力会刺激心率和各样指数，并可能破坏动脉壁。所以每天至少要睡6个小时。缺乏睡眠会干扰人体的生理活动，常常引起心血管问题。

5.有益心脏的饮食：首先，尽量避免反式脂肪。反式脂肪是一种工业脂肪，它会阻塞动脉，增加有害的胆固醇含量。仅购买无反式脂肪酸的产品。因此，要多检查烘焙食品包装上的标签，看看是否含有像氢化油这样的有害物质。

 

其次，饮食中多摄取对心脏有益的营养物质。其中一个例子是欧米伽-3脂肪酸。这种不饱和脂肪酸对认知，关节，细胞和心脏功能都有帮助。欧米伽-3脂肪酸也存在于脂肪丰富的鱼类中，例如沙丁鱼。食用鱼油胶囊也是补充欧米伽-3脂肪酸的有效方法（ 2 ）。

另一种对心脏有益的营养素是叶酸，主要存在于深色绿叶蔬菜和柑橘类水果中。研究表明，增加叶酸和维生素B12的摄入可降低血液中的同型半胱氨酸含量，从而促进心血管健康(3) 。

另外一个对心脏有好处的重要营养物质是必要的抗氧化剂，也就是辅酶Q10。这有助于维持心血管健康，维持正常的指数(4)。

6.询问家族病史：不要感到意外。探查你家族中反复出现的心脏问题。如果你发现自己可能有遗传倾向，那么你应该更加重视锻炼，饮食和其他所有提到的预防措施。另外，如果你有任何可能的心脏不适症状，务必去看医生。

 

参考来源：

 

1. “Age-predicted maximal heart rate revisited”. al, H. Tanaka H et. pages 153-156., sl: Journal of the American College of Cardiology, 2001, Vol. Vol. 37.

 

2. Center, University of Maryland Medical. Omega-3 fatty acids.. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids. [Online]

3. Institute, Linus Pauling. Folate. Oregon State University,. [Online] http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/fa.

 

4. Coenzyme Q10. University of Maryland Medical Center. [Online] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/coenzyme-q10.参考来源

 

 

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