护肝保健品和护肝生活方式

根据香港中文大学的研究，因为高盐、高糖、高油脂饮食和饮酒的关系，目前逾四分之一（27.3%）香港人有肝脂肪积聚问题，而男士比例又比女士为高。

肝脏是身体主要储存营养和排毒的器官，当肝出垷问题时，身体的其他器官也会连带受到影响，形成恶性循环。而除了肝以外，人们常说「肝胆相照」，如果胆不好，肝也不会好。以下将教大家该如何从改变生活作息和饮食方式着手，跟着做轻轻松松就能护肝胆！

肝脏健康和作用

1.肝脏

位于人体右侧肋骨下方的内脏器官，主要功能有代谢糖类、脂肪和蛋白质、储存肝糖、针对有害物质进行解毒与分解、过滤掉血液中的有害物质，以及制造胆汁。

2.胆囊

位于肝脏旁边，负责储藏及浓缩肝脏制造的胆汁，当吃较油腻食物或喝酒时时，胆囊会大量释放出储藏的胆汁，让胆汁帮助溶解脂肪及酒精。

肝脏健康的影响因素

1.酒精

肝脏代谢酒精的能力有限，当大量饮酒或长期酗酒时，酒精会破坏肝细胞。

2.抽烟

烟品中含有多种需要经过分解的有毒物质，长期抽烟的话容易对负责代谢毒物的肝脏产生伤害。

3.药物、化学物质

药物的代谢需经肝脏分解，因此如果长期吃药或是摄入对肝脏有害的化学物质，如黄麴毒素、二甲基甲醯胺等，会对肝脏造成伤害。

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护肝的方法

1.规律运动

每周进行30分钟的中强度运动至少3次，如：骑车、游泳、瑜伽、快走等有氧运动，有助于提高肝胆功能。

2.正常作息

晚上11点至凌晨3点是身体修复时间，建议在晚上11点之前上床睡觉，有助于增加肝脏排毒效率，并维持胆囊、胆管的正常运作。

3.饮食

除了应多摄取蔬果外，想要维持肝胆健康应避免含有黄麴毒素、反式脂肪的食物，如：花生、玉米、高粱、豆腐乳、臭豆腐以及油炸类等食物，才不会对肝胆消化造成过大负担。

护肝相关保健品

Kirkland Signature – 综合维他命B100 & 胆碱& 肌醇定时释放片300片
Mother Nature – 护肝排毒宝60粒
Holista – 护肝奶蓟草150毫克240粒

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