胶原蛋白肽的使用说明

胶原蛋白肽产品最近在营养补充品市场上越来越流行了，你会在抗衰老的补充品标签上频繁看到“胶原蛋白肽”这个词，因为越来越多的证据表明胶原蛋白补充品可支持皮肤，指甲，关节和肌肉健康。

美国食品药品监督管理局（FDA）已证明胶原蛋白肽是安全的。此外，世界卫生组织（WHO）和欧洲卫生与消费者保护委员会也已将胶原蛋白肽类归为安全物质。胶原蛋白肽（也称为水解胶原蛋白）可被分解成更容易溶解的氨基酸。为了更深入了解“胶原蛋白肽”的作用，你首先要了解什么是“胶原蛋白” 。

胶原蛋白是体内的天然物质，是构成结缔组织的主要结构蛋白。因此，胶原蛋白可在人类或动物的皮肤，肌腱，韧带和软骨中发现。无论体内何处的胶原蛋白，它都具有多种功能，如皮肤上的胶原蛋白可保持皮肤的结构，弹性和紧致度。皮肤胶原蛋白也可抵消皮肤衰老的迹象，如皱纹，褐斑或皮肤变硬。胶原蛋白作为结缔组织，作用是帮助组织抵抗拉伸。由于体内骨骼和关节的胶原蛋白过多，已有研究在调查其在缓解疼痛方面的作用。

什么是胶原蛋白肽

胶原蛋白肽也被称为水解胶原蛋白或胶原蛋白水解物，作为营养补充品时，是一种可以被快速吸收到血液中的胶原蛋白。胶原蛋白肽可发挥类似胶原蛋白的功能，并刺激增生体内的天然胶原蛋白。也就是说，它是从体外形成的一种“人工胶原蛋白”，是促进体内胶原蛋白生成的补充品配方。胶原蛋白可从富含胶原蛋白的动物或鱼类（如它们的皮肤，骨骼和鱼鳞）中人工提取。

胶原蛋白肽的作用

胶原蛋白肽可保护皮肤，起到抗衰老的作用。胶原蛋白肽一旦被提取，就会变成低分子量物质，易于消化、吸收并分散在人体内。实际上，服用胶原蛋白补充品后，它能迅速到达小肠，然后被吸收进入血液，最后分布在人体各处。可溶性胶原蛋白肽可停留在皮肤内层中多达14天，在此期间它可保护皮肤，并促进胶原蛋白的增生。因此，由于摄入胶原蛋白肽而提高的胶原蛋白水平可修复皮肤，并激活对紫外线的保护作用。此效果也可促进皮肤的其他功能，如：

增加皮肤水分；

保持皮肤紧致；

改善皮肤柔韧性；

保持皮肤光滑；

提亮肤色；

促进头发和指甲的生长；

其次，血液循环会将胶原蛋白肽运输到体内的骨骼区域（如关节）。一旦可溶性胶原蛋白肽到达关节处，或有助于支持破损的韧带再生。此效果也有助于缓解疼痛和治疗膝关节问题。 2017年的一项实验中，给160个患有活动性膝关节不适的人连续12周每日服用5g胶原蛋白肽补充品。结果显示实验参与者的膝关节疼痛都大大减少了，因此，胶原蛋白肽可能在膝关节问题中起到一定的重要效果，如：

改善骨关节问题的活动性；

缓解膝盖疼痛；

胶原蛋白肽的其他医学好处有：

帮助伤口愈合；

增强肌肉；

支持血液凝结；

关于胶原蛋白补充品的小贴士

胶原蛋白补充品的形式包括粉末状、胶囊、片剂、软糖和口服液等。这些非处方药你都可以在附近药店买到，在网上也可购买到大多数的胶原蛋白补充品，如Swisse的胶原蛋白肽发光片。像GLOBAL NATURE-Pure的天然胶原蛋白激活粉这类粉末状的胶原蛋白产品，需要加水搅拌或添加其他饮品（果汁，奶昔，咖啡，茶和麦片等）。

研究表明，每日服用2.5-15克胶原蛋白肽是安全有效的；每日2.5-5克足以保持皮肤健康和皮肤水分；然而，如果你想通过胶原蛋白肽来保持骨骼和关节健康，那么每日可能需要服用10-15克的剂量。迄今为止，暂未有胶原蛋白肽与其他药物疗法一起使用后的副作用报告。