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熬夜对身体造成的影响

经常熬夜对身体造成多大影响?

熬夜的定义是睡眠不足、睡眠不规律。您是不是常常熬夜,睡眠不足呢?许多熬夜族并不是没有办法早睡,而是上床睡觉的时间早就到了,又觉得就这样结束一天太可惜,所以还在上网、滑手机,为何没办法脱离报复性熬夜,你也是这样的熬夜族吗?

什么是报复性熬夜?

心理学家阿德勒曾说,当人们在生理或是心理问题上受挫时,就会在其他方面去弥补缺憾,以消除焦虑。白天需要上班、上课,处理各种事务,就会想在睡前多留一些给自己的时间放松作为弥补。

这种状况可以用以下的三种方式来解决:

1.白天适时让自己放松一下,像是放纵一下食欲,不要太压抑,晚上就不用牺牲睡眠来代偿。
2.白天试着给自己一段独处的时间。
3.提前上床,睡不着可以试着看书。

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睡眠不足的危害

睡眠不足会影响大脑神经功能,导致健忘、神经衰弱,还会提高许多疾病的风险,无法修补受损组织。另外睡不饱情绪也会不稳,容易烦躁或低落。一个睡眠周期约90分钟,在睡眠周期与周期之间,有可能因浅眠而自然醒来。在非浅眠期被闹钟叫醒,有可能感觉头昏脑胀,所以早点睡、自然醒是最好的睡眠型态。

褪黑素与睡眠

最好当然是保持睡眠的规律,有充足的睡眠,如果暂时做不到,那么就要特别注意营养并多休息,保护肝脏,尽快调整睡眠。当四周光线变暗,天黑的讯息就会从视神经传到大脑,于是大脑开始分泌褪黑素,使人们想入睡。如果睡眠环境不够暗,会影响褪黑素的分泌。另外一种影响睡眠的物质是腺苷,当人醒得越久,大脑里堆积的腺苷就越多,那也是使我们有睡意的原因。而睡眠时,大脑就会清除腺苷。

【健康目标与所需营养】

健康目标

习惯熬夜的人,体内容易堆积各种毒素,使皮肤变差,加速衰老。更需要注意日常饮食的摄取。

熬夜时需忌口食物:

  • 忌喝咖啡、浓茶,会影响熬夜之后的补眠。
  • 忌吃甜食,夜里吃甜食较易患。
  • 忌油腻食物,增加肠胃负担。

熬夜族群需摄取:

海带:海带对维持血管健康有帮助,可防止便秘,及阻止人体吸收重金属。
菌菇:含有硒,或有助稳定血压和胆固醇。
醋:有利新陈代谢,减少酸性体质的形成。
绿豆:解毒。
地瓜:排毒。
莲藕:清血、排毒。

所需营养素:

  • 维他命C增强免疫。
  • 维他命B帮助神经系统、代谢、免疫,缓解疲劳。
  • 维他命A舒缓眼睛干涩。
  • 维他命E 抗氧化。

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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