每日应服用多少维他命C

维他命C属于水溶性维他命，也就是说它不能在体内储存。所以人体为了健康成长和发育就需要每日不断补充维他命C。那么您需要每日摄入多少剂量的维他命C呢？

维他命C是什么？

维他命C也被称为抗坏血酸，是许多水果和蔬菜中的必需营养素，它是皮肤，疤痕组织，肌，韧带和血管形成所必需的。维他命C对于伤口的愈合以及软骨、骨骼和牙齿的修复和维护也是必不可少的。这种维他命还有助于身体吸收铁和叶酸。

我每日需摄入的维他命C剂量

大多数人每日应该摄入至少65毫克的维他命C。但也需根据您的饮食，生活习惯和整体健康而定，您可能需要每日从各个地方摄入200-2000毫克的维他命C。专家可以通过分析您的饮食，生活方式和健康状况来决定您需要补充的剂量。

儿童每日需摄入的维他命C剂量

对于4-8岁的男童来说，建议每日摄入维他命C15毫克，女童则是每摄入12毫克。儿童的成长状况和性别也决定了每日摄入维他命C剂量的不同，比如，9-13岁的男童需每日摄入25毫克，而女童需每日摄入21毫克。提到维他命C，最好是通过富含维他命C的食物来让您的孩子获取。像橙子这类水果和辣椒这种蔬菜就是维他命C的优质来源。

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成人每日需摄入的维他命C剂量

据专家所说，19-70岁的成人需每日摄入90毫克维他命C，而70岁以上的老人则每日至少摄入120毫克。 19-30岁的男性需要每日摄入95毫克，而同龄的女性只需每日摄入75毫克。

孕妇每日需摄入的维他命C剂量

建议孕妇每日摄入维他命C的剂量是75-85毫克，但是，哺乳期的妈妈要求更多，每日需要摄入120毫克。这剂量应该从水果和蔬菜等饮食来源中获取。孕妇也可以将维他命C补充剂作为第二选择。维他命C有助于预防气血亏损和某些先天性缺陷。

每日摄入维他命C的安全剂量

每日摄入200-2000毫克的维他命C都是安全的，但是，请注意摄入过多的维他命C有可能会造成伤害。所以，一日之内请勿摄入超过2000毫克的维他命C，以免产生副作用。

4种值得推荐的维他命C补充剂

维柏健– 长效缓释维他命C 1000毫克150粒——这是一种方便又易于吞咽的产品，可满足您每日所需的维他命C剂量。它专门设计用于确保这种营养素的稳定供应。每粒胶囊都含有1000mg的维他命C，它会在8小时内慢慢释放到您的体内。服用这款维柏健的维他命C补充剂可增强免疫力和提供更好的整体健康。

Jamieson – 长效维他命C 1000毫克100片装——增美神因其品质和高效而备受信赖。您可以考虑他们的维他命C补充剂，因为它提供了这种营养素的高效剂量。该配方由天然原料制成，包括玫瑰果，西印度樱桃和抗坏血酸。作为一种抗氧化剂，它支持免疫健康和促进胶原蛋白的形成，使皮肤看起来更健康。每一片都是非转基因和无麸质，同时也是无糖的，这使它们成为任何想要补充维他命C摄入量的人的最佳选择。

Kirkland Signature – 定时释放维他命C 1000毫克500粒——Kirkland Signature是值得您信赖的品牌。这款定时释放维他命C是获取日常维他命C的优质且经济实惠的方式。它旨在8小时内缓慢释放，促进吸收和减少胃刺激。该产品也是由非转基因原料制成，无添加任何色素，香料和防腐剂。

GNC – 维他命C加玫瑰果1000毫克250素食片——您可以从这款产品中获取日常所需的维他命C。这款美味的橙子味配方含有玫瑰果，紫锥菊和柑橘类生物类黄酮，有助于维持身体健康。 GNC是全球营养补充剂的领先者，所以您可以信赖这款维他命C加玫瑰果素食片的质量和可靠性。

结论

每日从饮食中获取足够的维他命C是很重要的，因为它有助于支持您的健康。但是，每日的摄取量根据年龄和性别的不同而不同。但一般来说，90-12-毫克都是安全的。多吃水果和蔬菜是获取足够维他命C的最好方式。服用维他命C补充剂也是为身体提供这种营养素的好途径。无论是从食物或是补充剂中获取维他命C，确保不要超过2000毫克/天，以免出现副作用。

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Author: Michael Yeung

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