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老年人心血管疾病防治

老年心血管病防治

在生命的每一个阶段,身体都依赖于 心血管系统 将营养、氧气和激素输送到全身的细胞中。我们的循环系统也负责清除代谢废物,例如对整体健康有害的二氧化碳和含氮废物。长期而言,心血管系统可以帮助身体满足运动,锻炼和调节压力的需要。还可以帮助维持体温等(Klieman,Hyde,&Berra,2006)。

遗憾的是,正常的衰老会影响人心血管系统的功能。到70岁时, 心脏和血管 会自然而然地硬化,而老年人则难以进行剧烈运动(Olive,2015)。目前老年人常见的心脏问题包括高血压冠心病心力衰竭(Olive,2015)。除了自然因素外,80多岁的人大多数会有30到40年的医疗、营养和锻炼习惯,以维持现有的身心健康。慢性阻塞性肺病、心房颤动、外周血管疾病、骨关节炎、骨质疏松、情绪问题和神经系统损伤等早期合并疾病,可随着年龄增长而发展为慢性心脏病(Klieman,Hyde,&Berra,2006) 。

浅谈心脏病发作的原因

如今,心力衰竭是一种可怕的普遍性心脏病,在全球老年人死亡率中占很大比例。当为心肌输送氧气的血液流量严重减少或完全中断时,就会导致心脏病发作。当冠状动脉因脂肪、胆固醇和其他物质(统称为斑块)堆积而堵塞时,就会发生这种情况。如前所述,这种堆积不是瞬间形成的。一般从童年开始逐渐出现,到30岁出头时才积累起来。但是在50或60岁时,这些堆积物会对人体有害(Olive,2015)。

因此,斑块导致动脉阻塞的加速过程叫做动脉硬化。总的来说,当供应心脏或大脑的动脉被斑块阻塞时,就会导致心脏病发作或中风(Olive,2015)。

目前人们认为,胸部疼痛或不适是女性心脏病发作的常见症状;但无论男性还是女性都可能感到恶心,眩晕和气短,这是心脏病发作的可靠征兆。由以上可以看出,为什么各个年龄段的人都要采取严格的措施来防治心血管疾病。年长的人一旦患上心脏病,他们就能从多个方面控制他们的饮食和生活方式,从而减少心脏病发作和其他疾病的风险。

运动和身体机能对心血管健康的影响

锻炼是延缓肌肉萎缩和保持有氧的最佳方式。目前尚不清楚运动是否可以降低发病率,但是运动与降低冠心病风险、提高生存率和改善生活品质密切相关。这是因为定期进行有氧运动可以通过加强力量、肌肉和骨骼密度来改善身体机能(W & Bussy C, 2005)。良好的趋势表明,缺乏锻炼与心血管死亡有直接的关系。除生理功能外,锻炼还刺激各种心理功能指标,这些指标基本上能增加成人活动的可能性,促进他们的情绪,同时避免久坐的倾向。

对于有心脏病发作症状的老年男性和女性来说,心脏康复计画也是首选。建议老年人在选择健身项目前,首先了解自己的实际年龄和健康状况。参加健康项目的人如果感到力量、抵抗力和灵活性迅速增强,就表明他们已达到心血管健康的目标(Klieman,Hyde,&Berra,2006)。

心血管健康

关键维他命与冠状动脉健康

除了其它维他命外,欧米珈-3脂肪酸是一种可减轻全身炎症的不饱和脂肪酸。因此,它能降低血凝、中风和心衰风险。一项有关鱼油对心率异常的影响的试验表明,食用鱼油可直接或间接影响人的心脏电生理(Daniel,Howard和Athur,2015)。这一营养价值还反映在胶囊和液体维生素补充剂上,这些补充剂还可能有增强免疫功能的作用(Dariush,Geelen和Katan,2005)。其它的欧米茄-3脂肪酸来源包括核桃、油菜油、大豆、谷类、义大利面、乳制品和其他含有欧米茄-3脂肪酸的食物。

良好习惯与冠脉营养

另一种控制心血管疾病风险的方法是避免不良饮食习惯。目前有大量的证据表明,膳食中的饱和脂肪酸、胆固醇和反式脂肪酸会引起斑块堆积和动脉硬化。所以建议每天多摄入10~25克可溶性纤维,同时将碳水化合物的摄入量降低到总热量的60%以下(Klieman,Hyde,& Berra,2006)。吸烟与冠状动脉硬化的发生有重要关系。像吸烟这样的习惯会导致脂肪沉积,加速斑块生长。另外一种习惯是饮酒(Klieman,Hyde,& Berra,2006)。

过量饮酒会增加患高血压的风险。一般建议女性每天喝12盎司啤酒,而男性每天喝24盎司,以控制高血压和心脏病发作的症状(Klieman, Hyde, & Berra, 2006)。

注意事项

心血管健康之路总是从现在开始。老年人和年轻人都要注意饮食习惯和营养平衡,减少冠状动脉斑块积聚。无论步调如何,健身适合所有年龄段的人。老年人需要经常进行有氧运动,以促进他们的循环系统的全面运作。

参考来源


Daniel, Howard, E., & Athur. (2015, November). Fish Oil for the Treatment of Cardiovascular Disease
Dariush, Geelen, & Katan, a. M. (2005, September 19). Effect of Fish Oil on Heart Rate in Humans. Retrieved from Ahajournals
Olive, S. (2015, July 31). cholesterol and atherosclerosis. Retrieved from Heart
Michael F. O
Author: Michael F. O

Michael FO is a ravenous health writer with over five years of experience. He has to himself a chain of certification ranging from a university degree in Biochemistry to other professional honors. The hallmark of his craft has always been to research trends and educate target-demographic with well-curated health and lifestyle content. If he is not writing, then he is busy in his greenhouse block or spending quality time with Zuby, his pet.

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