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高血压高血脂高血糖

三高是什么?

我们虽然知道三高是不健康的身体状态,但你又知道三高指的是什么吗?三高患者又有什么生活上的注意事项?吃些什么对三高患者的健康有帮助?

三高是哪三高?

我们经常听到和挂在口边的「三高」其实指的是高血压高血脂高血糖,是在现代中年人之间十分普遍的健康问题。这三种毛病看似互不相干,但其实却会互相加乘加速身体健康恶化。

  • 高血压:血管遍布我们全身,负责傅送血液至身体各器官支持其正常运作。血液与血管壁的阻力作用下所产生的压力称为血压,血压过高的话会引致心肌病变、心脏衰歇等心脏毛病,亦会诱发脑中风、冠状动脉病肾衰歇等并发症。
  • 高血脂:高血脂换作我们常用语的话即是高坏胆固醇。坏胆固醇亦即低密度胆固醇,它们会沉积在血管璧,令血管变得狭窄。跟高血压相似,高血脂同样会导致心脏出现像心肌梗塞、冠心病等致个疾病。
  • 高血糖:高血糖其实所指的正是糖尿病。血糖就是在血液中的葡萄糖,作用是为身体细胞提供能量,但是血糖长期过高却会对身体构成不良影响。视网膜病变、肾脏病、神经病变等与小血管相关的毛病;中风、心冠病等与大血管关系紧密的毛病都是由高血糖所促成。

三高怎么办?

从上文可见,三高对健康构成的风险威胁十分大,很多致命慢性疾病的形成原来跟三高都有着紧密的关系。不过,纵使三高确实是可怕,却可以透过改变饮食和生活习惯而逆转!

  • 减少进食油腻食物:煎炸食物、脂香肥美的肉类、为食物味道大大加分的酱料等虽能安慰嘴馋之苦,当中含有的高脂肪却会成为血管的负担,经常食用高热量食物的话会令血糖和血脂都大大提升。
  • 减少进食浓味食物:沾酱、盐、酱油、各式酱汁等用以增味的调味料含有大量糖和钠,长期服食对血压和血脂都会带来不良影响。因此煮食时宜减少使用调味料,不妨慢慢习惯吃得清淡点,欣赏食材原有的味道。
  • 减少进食高胆固醇食物:降低血脂最有效的方法自然就是减少进食蛋黄、鱿鱼、动物内脏等胆固醇高的食物。
  • 多进食高纤维食物:减重对于控制三高病情或是预防三高都有帮助。在减低热量摄取和进食碳水化合物时总难免会担心吃不饱,反致自己忍不住进食更多不健康的零食或是会肚饿难耐。因此在选择食物时宜挑选蔬菜、麦皮、糙米和杂粮等高纤维食物,有助增加饱腹感之外,亦可以减慢饭后血糖上升的速度。
  • 多做运动:做运动不但有助减重,提升整体身体健康,恒常做带氧运动更可以强化心脏和肺脏功能、增加血管弹性、促进血液循环,更能减压改善情绪,有助降低血压和血脂。每周可以做到约150分钟的中强度运动最为理想,不论是游水、快走、慢跑,只要是你可以容易加进日常生活中的运动皆可。

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三高生活注意事项

改变饮食和生活习惯听起来是简单的老生常谈,实践起来和坚持下去却绝非易事。除了以上提及的饮食忌宜和运动建议,舒缓和预防三高症状者亦需要注意在日常生活中减少饮酒和戒掉吸烟的习惯。另外,遵从医生指示服用控制三高的药物亦同样重要。

三高健康食品推荐

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坊间亦有很多有助维持心血管健康和减低三高风险的营养保健品来配合你的日常生活模式,让你可以更轻松地管理好自己的健康!

  • Jamieson – 抗氧护心白藜芦醇红酒精华:本产品是欧洲葡萄籽强化的红酒提取物的有效混合物,它们具有天然抗氧化剂的功效,能为心血管健康提供抗氧化支持,维持心脏健康,对抗衰老。
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  • Jamieson – 卵磷脂精华1200毫克:Jamieson卵磷脂由精选的非基因改造优质大豆制成,可协助胆汁消化油脂和阻止胆结石形成,有助稳定胆固醇,维持肝脏、心脏和肾脏的健康。
Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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