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Nutritional supplements

Best food and nutrition during pregnancy

Pregnancy Supplements and the Best Antenatal Foods

您懷孕了,恭喜您!為了讓您和您的寶寶健康順利地度過孕期,您可能已經開始尋找對孕期有益的保健食品和營養補充品。孕婦確實有各種營養需求,但是具體有哪些特殊需求,以及為了母嬰健康,她們應該吃些什麼食物呢? 妊娠營養需求 懷孕後,女性需要補充更多的鈣、葉酸、鐵和蛋白質。妊娠早期(頭3個月),孕婦需要的熱量和妊娠前一樣。妊娠中晚期(4-6和7-9個月)每天只需額外補充200-300卡路里。上述的大部分營養物質都可通過食物獲得,但是如果你缺乏某種維生素或者有特殊的飲食習慣,也可以通過營養品補充。例如,如果你是一名素食主義者,你可能無法通過日常飲食獲取足夠的維生素B12,或者如果你沒有從食物中攝入足夠的鐵元素,你會更容易出現貧血。此外,維生素D通常是人們所缺乏的,所以醫生可能會建議你適當補充維生素D。 葉酸 葉酸,或維生素B9,是嬰兒大腦發育和預防大腦及脊髓先天缺陷的重要維生素。一般難以從食物中獲取足夠的葉酸,因此醫生會建議你通過營養品補充葉酸。想要懷孕的女性可攝取比平時多點葉酸,而目前正在懷孕的女性每天應該按照醫生建議攝取足夠的葉酸。 富含葉酸的孕期食物: 豆類 柑橘類水果 深色綠葉蔬菜 含有葉酸的穀物 全麥麵包,義大利面和普通麵條 鈣和維生素D 鈣對孕婦非常重要,因為如果孕婦攝取不到足夠的鈣,就只能從自身骨骼中攝取鈣喂給嬰兒,這樣新媽媽就有可能患上骨質疏鬆等骨相關疾病。維生素D也很重要,因為它與鈣一起有助於骨骼和牙齒的發育。 富含鈣和維生素D的孕期食物: 高鈣奶和豆漿 優酪乳 乳酪 帶骨沙丁魚或鮭魚 甘藍 白菜 蘑菇(維生素D) 鐵質 孕婦需要更多的鐵是因為她們需要更多的血液來給嬰兒供氧。為促進鐵的吸收,孕婦在攝入含鐵的食物或營養品時,也應該攝入維生素C,因為它可以提高身體吸收鐵的能力。假如孕期鐵攝入量不足,孕婦就會出現貧血,甚至導致身體和肌肉嚴重疲勞。 富含鐵的孕期食物: 紅肉 家禽 魚 豆類 豆腐或大豆發酵食品 南瓜籽,杏仁,腰果 深色綠葉蔬菜(羽衣甘藍,菠菜) 蛋白質 蛋白質能幫助形成和修復肌肉和組織,也是嬰兒器官、大腦和心臟發育的關鍵。 蛋白質含量高的孕期食物: 紅肉 家禽 魚 豆類 蛋 堅果 豆腐或大豆發酵食品 南瓜籽,杏仁,腰果 深色綠葉蔬菜(羽衣甘藍,菠菜) 妊娠期間應避免的食物 這是一份關於懷孕注意事項的指南。若您不確定是否可以吃某種食物或補品,請務必在吃之前諮詢醫生。 咖啡因 雖然說不上禁止,但通常都建議孕婦減少咖啡因的攝入量,因為儘管咖啡因可以被胎盤吸收,嬰兒仍不能代謝咖啡因,長期服用可能會影響胎兒發育。建議孕婦限制每天最多2-3杯的咖啡因。 高汞魚 遺憾的是,由於海洋污染日益嚴重,有些魚類的含汞量也隨之上升。金槍魚、鯖魚、鯊魚和王魚都是含汞量比較高的魚類。由於高濃度的汞對人體危害很大,建議孕婦不要食用含汞量高的魚。但並不是所有的魚都含有大量的汞,食用低汞魚可以為孕婦和嬰兒提供所需的蛋白質和歐米茄-3。 未煮熟或生的肉類/魚類 生魚,尤其是貝類,可引起各種感染。孕婦感染李斯特菌等疾病的幾率是一般人的20倍。即使孕婦沒有出現任何體征或症狀,李斯特菌可能已經通過母體進入子宮。李斯特菌能引起早產、流產,甚至死胎。生肉和加工過的肉類也能引起各種感染,這些感染能導致死胎和嚴重的神經系統疾病,例如智力障礙、失明和嬰兒癲癇。 酒精 飲酒可增加胎兒酒精綜合症(FAS)的患病率,以及增加流產和死胎的風險。因為沒有明確的安全飲酒量,建議孕婦完全避免飲酒。 未經巴氏殺菌的食品 沒有經過巴氏殺菌處理的食物和飲料,如生牛奶或果汁,會增加孕婦感染李斯特菌的危險,如前所述,孕婦極易感染李斯特菌。 …

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