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How to overcome stress

How to overcome stress and live a more balanced life

壓力是什麼?

壓力可被理解為一系列特殊情況下的生物反應。這些自然反應會對我們的身體,心理和行為健康造成明顯的扭曲。如今已是21世紀,幾乎每個人都被生活的勞累壓得喘不過氣來。差不多每天,我們都要進行一系列的工作和任務,會感受到身體上、心理上、社交上,有時甚至是精神上的壓力——下面我們將對這些壓力做進一步的解釋。

需要指出的是,並非所有的壓力都是有害的,事實上,輕微的壓力可以激發我們的創造力和生存能力。當我們遇到困難時,比如在截止日期之前完成任務,或者在幽靈森林裡遇到了邪惡生物,我們都會感到壓力。人體會立即對壓力作出反應,產生化學物質和荷爾蒙來説明你迎接挑戰。在這個時候,我們的心跳和腦力都會加速,我們會感覺到一股突如其來的能量,讓我們有勇氣去突破自己。但是,當壓力最終超出我們能夠積極應對的範圍時,它就變成了消極壓力。一般情況下,壓力不會重複出現,是可以控制的,而且不會使人崩潰;當壓力超過臨界值時,人們會有長期或間歇性的精神負擔。如有此類情況,建議儘快就醫。

壓力大

壓力類型及其原因

生理壓力:高強度的體力勞動、環境污染和食物過敏等因素都會引起生理壓力。當事人容易生病和感覺疲勞,有時還會出現荷爾蒙或生化失衡。從事劇烈的體力活動還可能導致肌肉骨骼錯位或失衡,年齡、懷孕等因素也會使人更容易感受到生理壓力。

心理壓力:是指心理健康受到扭曲,產生於各種情緒,如怨恨、恐懼、挫折、悲傷、憤怒以及喪親等。此外,加速的時間感,憂慮感,不能實現的完美主義,都會導致人們無法集中精力工作,從而產生認知壓力。

社會壓力:有時包括身體和心理上的壓力。家庭,關係或者婚姻的不和諧經常會讓人感到社會的壓力。缺乏精神上、物質上的支持或者在困難時期破產,都會使這種壓力變得更加持久。

心理-精神壓力:主要包括價值觀的衝突與核心精神信仰的錯位;心理-精神壓力通常表現為自我批評、自我厭惡以及對無法實現的完美主義的焦慮。

壓力如何影響身體

如果不能有效地控制壓力,就會對身體造成傷害。長時間慢性的壓力水準會導致心理或精神疾病。這類疾病會影響心血管系統、神經系統、免疫系統、呼吸系統和消化系統等人體重要系統。例如頭疼,心悸,噁心,焦慮,失眠,過敏,哮喘等。在壓力刺激下,高血壓和腸胃不適也很常見。

正如前面所提到的,較小的壓力會刺激荷爾蒙產生,以備急用,這種反應也被稱為“戰或逃”反應。但是,長期的壓力會導致特殊激素如腎上腺,垂體,甲狀腺等的失衡。長期而言,這會抑制人體健康的免疫功能,同時增加人體對癌症及免疫相關疾病的易感性。

現代人如何應對壓力

1.找到壓力的誘因:戰勝壓力的第一步就是找出原因。有時候身體上的問題可能是引起你壓力症狀的原因,否則,你可能需要你的主治醫生或者心理醫生的幫助來找到你壓力的根源。不要不好意思向別人求助。請記住“討論過的問題就是解決了一半的問題”而且,越早得到幫助,你的情緒就會越好。如果你不能處理好或找不到壓力的來源或解決辦法,一定要向朋友、家人,或心理醫生和私人顧問求助。

2.經常社交:壓力和反社會傾向會導致精神崩潰。擺脫焦慮、自我批評和自我厭惡的最佳方式就是與朋友和愛人在一起。當面臨壓力時,與他人一起傻笑或輕聲發笑都是有效的應對方式。你們可以一起吃飯,一起坐在沙發上,一起專心做事。社交可以恢復你的認知能力,讓你的心血管再次得到放鬆。

健康生活

3.避免使用興奮劑:緊張過後,人們常常訴諸酒精、咖啡因和可卡因來保持清醒。興奮劑不僅作用時間短,而且會損害神經系統。當感到壓力時,應儘量避免濫用藥物。我的建議是,你可以喝天然飲料,比如冰沙,來幫助你保持放鬆。

4.充足的睡眠和運動:緩解壓力的一個好方法就是多出汗或者多睡覺。睡眠不足會影響你的情緒,行為和注意力。對於運動,給自己設定一個每天都要達到的目標,或列出一個清單,然後逐個完成。此外,由於大腦褪黑素的分泌受到影響,一些壓力過大的事情往往會使我們失眠。褪黑素是人體的天然時鐘。它通過改變身體對黑暗的反應,讓身體進入睡眠狀態,幫助達到睡眠節奏。服用褪黑素補充劑是一種自然的方法,可以改善身體不能產生足夠這種激素的人的睡眠。

5.合理飲食:你吃什麼,你就是什麼。飲食會影響你的日常行為。應避免吃垃圾食品,精製糖和冷凍食品。在緊張時,攝取維生素B1, B2, B6能幫助維持神經系統的正常功能。由於維生素B12大多數來源於葷食,因此純素食者和普通素食者可以通過服用維生素補充劑來滿足日常維生素需求。

Michael F. O
Author: Michael F. O

Michael FO is a ravenous health writer with over five years of experience. He has to himself a chain of certification ranging from a university degree in Biochemistry to other professional honours. The hallmark of his craft has always been to research trends and educate target-demographic with well-curated health and lifestyle content. If he is not writing, then he is busy in his greenhouse block or spending quality time with Zuby, his pet.

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