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老年人心血管疾病防治

老年心血管病防治

在生命的每一個階段,身體都依賴於心血管系統將營養、氧氣和激素輸送到全身的細胞中。我們的循環系統也負責清除代謝廢物,例如對整體健康有害的二氧化碳和含氮廢物。長期而言,心血管系統可以幫助身體滿足運動,鍛煉和調節壓力的需要。還可以幫助維持體溫等。遺憾的是,正常的衰老會影響人心血管系統的功能。到70歲時,心臟和血管會自然而然地硬化,而老年人則難以進行劇烈運動。

目前老年人常見的心臟問題包括高血壓、冠心病和心力衰竭。除了自然因素外,80多歲的人大多數會有30到40年的醫療、營養和鍛煉習慣,以維持現有的身心健康。慢性阻塞性肺病、心房顫動、外周血管疾病、骨關節炎、骨質疏鬆、情緒問題和神經系統損傷等早期合併疾病,可隨著年齡增長而發展為慢性心臟病。

淺談心臟病發作的原因

如今,心力衰竭是一種可怕的普遍性心臟病,在全球老年人死亡率中占很大比例。當為心肌輸送氧氣的血液流量嚴重減少或完全中斷時,就會導致心臟病發作。當冠狀動脈因脂肪、膽固醇和其他物質(統稱為斑塊)堆積而堵塞時,就會發生這種情況。如前所述,這種堆積不是瞬間形成的。一般從童年開始逐漸出現,到30歲出頭時才積累起來。但是在50或60歲時,這些堆積物會對人體有害。

因此,斑塊導致動脈阻塞的加速過程叫做動脈硬化。總的來說,當供應心臟或大腦的動脈被斑塊阻塞時,就會導致心臟病發作或中風。目前人們認為,胸部疼痛或不適是女性心臟病發作的常見症狀;但無論男性還是女性都可能感到噁心,眩暈和氣短,這是心臟病發作的可靠徵兆。由以上可以看出,為什麼各個年齡段的人都要採取嚴格的措施來防治心血管疾病。年長的人一旦患上心臟病,他們就能從多個方面控制他們的飲食和生活方式,從而減少心臟病發作和其他疾病的風險。

心血管健康

運動和身體機能對心血管健康的影響

鍛煉是延緩肌肉萎縮和保持有氧的最佳方式。目前尚不清楚運動是否可以降低發病率,但是運動與降低冠心病風險、提高生存率和改善生活品質密切相關。這是因為定期進行有氧運動可以通過加強力量、肌肉和骨骼密度來改善身體機能。良好的趨勢表明,缺乏鍛煉與心血管死亡有直接的關係。除生理功能外,鍛煉還刺激各種心理功能指標,這些指標基本上能增加成人活動的可能性,促進他們的情緒,同時避免久坐的傾向。

對於有心臟病發作症狀的老年男性和女性來說,心臟康復計畫也是首選。建議老年人在選擇健身項目前,首先瞭解自己的實際年齡和健康狀況。參加健康項目的人如果感到力量、抵抗力和靈活性迅速增強,就表明他們已達到心血管健康的目標。

關鍵維生素與冠狀動脈健康

除了其它維生素外,歐米珈-3脂肪酸是一種可減輕全身炎症的不飽和脂肪酸。因此,它能降低血凝、中風和心衰風險。一項有關魚油對心率異常的影響的試驗表明,食用魚油可直接或間接影響人的心臟電生理。這一營養價值還反映在膠囊和液體維生素補充劑上,這些補充劑還可能有增強免疫功能的作用。其它的歐米茄-3脂肪酸來源包括核桃、油菜油、大豆、穀類、義大利面、乳製品和其他含有歐米茄-3脂肪酸的食物。

良好習慣與冠脈營養

另一種控制心血管疾病風險的方法是避免不良飲食習慣。目前有大量的證據表明,膳食中的飽和脂肪酸、膽固醇和反式脂肪酸會引起斑塊堆積和動脈硬化。所以建議每天多攝入10~25克可溶性纖維,同時將碳水化合物的攝入量降低到總熱量的60%以下。過量飲酒會增加患高血壓的風險。一般建議女性每天喝12盎司啤酒,而男性每天喝24盎司,以控制高血壓和心臟病發作的症狀。

注意事項

心血管健康之路總是從現在開始。老年人和年輕人都要注意飲食習慣和營養平衡,減少冠狀動脈斑塊積聚。無論步調如何,健身適合所有年齡段的人。老年人需要經常進行有氧運動,以促進他們的循環系統的全面運作。

Michael F. O
Author: Michael F. O

Michael F.O is a ravenous health writer with over five years of experience. He has to himself a chain of certification ranging from a university degree in Biochemistry to other professional honours. The hallmark of his craft has always been to research trends and educate target-demographic with well-curated health and lifestyle content. If he is not writing, then he is busy in his greenhouse block or spending quality time with Zuby, his pet.

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