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高血壓高血脂高血糖

三高是什麼?

我們雖然知道三高是不健康的身體狀態,但你又知道三高指的是什麼嗎?三高患者又有什麼生活上的注意事項?吃些什麼對三高患者的健康有幫助?

三高是哪三高?

我們經常聽到和掛在口邊的「三高」其實指的是高血壓高血脂高血糖,是在現代中年人之間十分普遍的健康問題。這三種毛病看似互不相干,但其實卻會互相加乘加速身體健康惡化。

  • 高血壓:血管遍佈我們全身,負責傅送血液至身體各器官支持其正常運作。血液與血管壁的阻力作用下所產生的壓力稱為血壓,血壓過高的話會引致心肌病變、心臟衰歇等心臟毛病,亦會誘發腦中風、冠狀動脈病腎衰歇等併發症。
  • 高血脂:高血脂換作我們常用語的話即是高壞膽固醇。壞膽固醇亦即低密度膽固醇,它們會沉積在血管璧,令血管變得狹窄。跟高血壓相似,高血脂同樣會導致心臟出現像心肌梗塞、冠心病等致个疾病。
  • 高血糖:高血糖其實所指的正是糖尿病。血糖就是在血液中的葡萄糖,作用是為身體細胞提供能量,但是血糖長期過高卻會對身體構成不良影響。視網膜病變、腎臟病、神經病變等與小血管相關的毛病;中風、心冠病等與大血管關係緊密的毛病都是由高血糖所促成。

三高怎麼辦?

從上文可見,三高對健康構成的風險威脅十分大,很多致命慢性疾病的形成原來跟三高都有著緊密的關係。不過,縱使三高確實是可怕,卻可以透過改變飲食和生活習慣而逆轉!

  • 減少進食油膩食物:煎炸食物、脂香肥美的肉類、為食物味道大大加分的醬料等雖能安慰嘴饞之苦,當中含有的高脂肪卻會成為血管的負擔,經常食用高熱量食物的話會令血糖和血脂都大大提升。
  • 減少進食濃味食物:沾醬、鹽、醬油、各式醬汁等用以增味的調味料含有大量糖和鈉,長期服食對血壓和血脂都會帶來不良影響。因此煮食時宜減少使用調味料,不妨慢慢習慣吃得清淡點,欣賞食材原有的味道。
  • 減少進食高膽固醇食物:降低血脂最有效的方法自然就是減少進食蛋黃、魷魚、動物內臟等膽固醇高的食物。
  • 多進食高纖維食物:減重對於控制三高病情或是預防三高都有幫助。在減低熱量攝取和進食碳水化合物時總難免會擔心吃不飽,反致自己忍不住進食更多不健康的零食或是會肚餓難耐。因此在選擇食物時宜挑選蔬菜、麥皮、糙米和雜糧等高纖維食物,有助增加飽腹感之外,亦可以減慢飯後血糖上升的速度。
  • 多做運動:做運動不但有助減重,提升整體身體健康,恒常做帶氧運動更可以強化心臟和肺臟功能、增加血管彈性、促進血液循環,更能減壓改善情緒,有助降低血壓和血脂。每週可以做到約150分鐘的中強度運動最為理想,不論是游水、快走、慢跑,只要是你可以容易加進日常生活中的運動皆可。

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三高生活注意事項

改變飲食和生活習慣聽起來是簡單的老生常談,實踐起來和堅持下去卻絕非易事。除了以上提及的飲食忌宜和運動建議,纾缓和預防三高症狀者亦需要注意在日常生活中減少飲酒和戒掉吸煙的習慣。另外,遵從醫生指示服用控制三高的藥物亦同樣重要。

三高健康食品推薦

Jamieson Lecithin

坊間亦有很多有助維持心血管健康和減低三高風險的營養保健品來配合你的日常生活模式,讓你可以更輕鬆地管理好自己的健康!

  • Jamieson – 抗氧護心白藜蘆醇紅酒精華:本產品是歐洲葡萄籽強化的紅酒提取物的有效混合物,它們具有天然抗氧化劑的功效,能為心血管健康提供抗氧化支持,維持心臟健康,對抗衰老。
  • 維柏健 – 三倍強效 Omega-3 (900 毫克 EPA / DHA):無腥味、純天然的高濃度奧米加3能維持腦部細胞健康。配方同時能護目、維持皮膚健康及疏理情緒。
  • Jamieson – 卵磷脂精華 1200毫克:Jamieson卵磷脂由精選的非基因改造優質大豆製成,可協助膽汁消化油脂和阻止膽結石形成,有助穩定膽固醇,維持肝臟、心臟和腎臟的健康。
Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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